Просто пропустіть їжу
Переривчасте голодування - це просто тайм-аут від прийому їжі з подальшим встановленим часом для бенкетування. Там, де більшість методів схуднення зосереджені на тому, що ви повинні чи ні їсти, піст визначає, коли ви повинні їсти. Доцент Університету Іллінойсу Кріста Варади є співавтором недавнього дослідження, яке показало, що люди з ожирінням, які протягом трьох місяців дотримувались режиму голодування, скромно втрачали вагу та знижували артеріальний тиск, не відчуваючи почуття голоду чи нестачі. Оскільки люди часто думають, що голодні, коли вони справді просто спраглі, пийте багато води під час посту.
- Дієта натщесерце - Дієта швидкого імітування, створена в Інституті довголіття Університету Південної Каліфорнії, передбачає споживання невеликої кількості їжі, в той же час отримуючи користь від посту на основі вибору споживаних продуктів. Таким чином, ви обманюєте своє тіло, щоб воно реагувало так, ніби ви постите, коли фактично їсте конкретну їжу.
- 24-Плюсне голодування - Розширений піст пропонує кілька переваг для сьогоднішніх людей, які харчуються. Наприклад, день утримання від їжі може забезпечити більш потужну користь для схуднення, а планування полегшує уникнення переїдання на 2-й день.
- Мимовільне пропускання їжі - Коли ви вирішили відмовити їжі, не слід пити нічого з високою калорійністю, наприклад, соки чи газовані напої. Натомість дотримуйтесь пиття низькокалорійних варіантів, таких як кава, чай та вода під час посту.
- Їжте-стоп-їжте натще - Пропустити денне голодування означає залишатися в межах калорій один день, потім їсти все, що завгодно, і повторювати процес, поки ваше тіло не пристосується до режиму харчування вгору-вниз.