Просто скажіть ні курячим ногам! Як підняти колеса!
Тренування ніг більшості людей складається з декількох розгинань ніг та деяких натискань на ноги. Ось п’ять основних вправ, які, безсумнівно, змусять ваші ноги рости.
Потужність за допомогою BodyFit
BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!
- 2500+ тренувань, створених експертами
- 3500+ відеозаписів із вправами
- Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
- Доступ до планів тренувань
- Доступ до програми BodyFit
- Знижки магазину
Чому люди бояться тренувати ноги з будь-якою інтенсивністю? Я це бачу постійно, і не лише у спортзалі. Я бачу, як хлопці ходять з масивними скринями та широкими плечима. Але крихітні маленькі ніжки.
Тренування ніг більшості людей складається з декількох розгинань ніг та деяких натискань на ноги. І я теж був у цьому винен. Мої перші три роки підйому практично не вимагали тренувань ніг. Так - я був одним із тих хлопців, які три дні на тиждень лавились і кучерявилися.
Коли врешті-решт я вирішив, що хочу спробувати змагання з бодібілдингу. Я знав, що пора серйозно зайнятися тренуванням ніг. І я починав з першого квадрата. Фактично, у своєму першому змаганні з бодібілдингу я посів друге місце. Мої ноги були найслабшою частиною тіла.
Я програв комусь із набагато кращими колесами. Тож я намічу програму, яка дала для мене надзвичайні результати. Ці вправи підняли мої ноги від найслабшої частини тіла - до однієї з найсильніших частин тіла. Чи можете ви помітити покращення менш ніж за 2 роки?
Вправа 1 Присідання
Король усіх вправ на ноги. Цей рух є будівельником маси для ніг номер один. Якщо ви хочете побудувати масивні колеса. доведеться присідати. І присідання з хорошою формою. При виконанні цієї вправи. перевірте своє его біля дверей.
Зніміть трохи ваги зі штанги і виконуйте їх правильно. Це означає, що зігніть спину і глибоко присідайте. Верхня частина ваших стегон повинна бути паралельна підлозі (або нижче)! Це забезпечить повний спектр рухів - що означає максимальну стимуляцію (і максимальне зростання).
Я бачу, що занадто багато людей завантажують штангу до 405 і рухають вагу на 4 дюйма вгору-вниз. Чого вони насправді намагаються досягти? Виконуйте повільні контрольовані повторення. Не відкидайте вагу назад, інакше ви пошкодите коліна.