20-хвилинне ефективне тренування йоги для схуднення - добре підходить фам
Подумайте, що йога призначена лише для підвищення гнучкості?
Регулярні заняття йогою покращать вашу силу, зосередженість, гнучкість та фізичну форму, а також призведуть до втрати ваги.
Ця 20-хвилинна ефективна йога-тренування для схуднення поєднує складні пози, затримки і течії, щоб допомогти вам схуднути і почуватися чудово.
Все, що потрібно 20 хвилин ...
Перш ніж почати, важливо мати власне обладнання для цього типу йоги. Ось чому ми рекомендуємо Manduka PROLite як найкращий загальний килимок або килимок для йоги PIDO, якщо виявите, що у вас спітнілі долоні.
Найкращі рекомендовані йога-килимки - Manduka PROLite
Якщо ви шукаєте килимок для йоги, який буде універсальним для використання в будь-якій ситуації, ви повинні взяти його до уваги. Це один з найдовговічніших килимків, тому вам не доведеться турбуватися про необхідність заміни протягом наступних кількох років.
Подушка та захист суглобів високої щільності означають, що вона підходить для всіх видів йоги, пілатесу та загальних занять у тренажерному залі.
Ця підставка ідеально підходить для початківців або досвідчених йогів, щоб уникнути травм або відчуття болю через килимок на ліктях та колінах.
Чи можете ви дійсно схуднути від йоги?
Коротка відповідь - так.
Довгий - нижче ...
Чи знали ви, що існує багато досліджень, які доводять, що йога насправді може бути більш корисною вправою для схуднення, ніж інші більш традиційні аеробні вправи, такі як біг?
Знижений рівень кортизолу не тільки допомагає зробити кращий вибір їжі, але й йога може значно покращити сон. Це один з найважливіших 7 кроків для швидкого схуднення.
Мало того, але є деякі тренування йоги, які можуть допомогти швидше схуднути. Ці тренування, як правило, допомагають підняти пульс і спалити більше калорій, ніж інші види розслаблюючої йоги.
Тож зануримося у тренування ...
Як використовувати цю йогу для тренування для схуднення
Наведена нижче йога-тренування для схуднення була розроблена таким чином, щоб кожна поза перетікала в наступну.
Просто виконуйте пози з 1 по 14, повторіть послідовність і закінчіть позу дитини (номер 15).
Затримуйте кожну позу не менше 3 глибоких вдихів.
Обов’язково перегляньте відео та скористайтеся порадами „Добре підійдіть”, щоб переконатися, що правильно виконуєте пози. Якщо ви відчуваєте, що поза занадто легка або занадто важка, перевірте помірність, яка вам підходить.
Якщо ви відчуваєте розтягнення м’язів, це цілком нормально.
Але якщо ви відчуваєте гострий біль у будь-яких суглобах, то вам слід зупинитися і переглянути відео і перевірити поради.
Тільки не забудьте вдихнути кожну позу ... і посміхнутися!
1. Стоячи вперед, складіть - На півдорозі підніміть - Складіть - Потік гірської пози
Добре підходящі поради:
- Щоб збільшити розтяжку, підніміть на м’ячі ніг
- Не фіксуйте коліна, тримайте легкий згин
- Петля на стегнах
- Не занадто округляйте спину
Як це зробити простіше: зігніть коліна або підкладіть ковдру під п’яти
Як зробити це більш складним завданням: більше випрямляйте ноги
2. Вірабхадрасана I (поза воїна)
Добре підходящі поради:
- Задня стопа повинна бути повернута під кутом
- Переконайтеся, що стегна спрямовані вперед і знаходяться в одній лінії
- Тримайте спину прямо
- Ваше переднє коліно повинно бути вище щиколотки
3. Вірабхадрасана B (Воїн II)
Добре підходящі поради:
- Те саме положення ніг і ніг, що і Воїн I
- Ваше переднє коліно повинно бути вище щиколотки
- Переконайтеся, що ваші плечі м’які, але руки міцні
- Залишайтеся присутніми і вдихайте
4. Вірабхадрасана С (Воїн III)
Добре підходящі поради:
- Почніть з переміщення рук до стелі
- Переконайтеся, що ваша стояча нога міцна
- Прагніть отримати задню ногу і руки в одній прямій лінії, як дошка
- Залишайтеся присутніми і вдихайте