Чи отримаю я кращі тренування, проходячи пішки, бігаючи або їздячи на велосипеді, щоб працювати на The Globe and Mail

ПИТАННЯ

проходячи

Чи стану я кращим тренуванням, гуляючи, бігаючи або їздячи на велосипеді, їдучи на роботу до 5K на роботу?

ВІДПОВІДЬ

Історія продовжується нижче реклами

Більшість пасажирів прагнуть бути максимально ефективними. Щоб отримати найкращі тренування (зокрема, щоб спалити найбільше калорій), вам краще бути неефективними.

Ось декілька номерів, що виходять з-під конверта для людини вагою 70 кілограмів з Американського коледжу спортивної медицини: Прогулянка п’ять кілометрів із помірною швидкістю від п’яти до шести кілометрів на годину спалить 225 калорій, тоді як їзда на велосипеді з помірним темпом 21 кілометр на годину спалить 130 калорій.

Звичайно, "ефективність" має багатозначне значення. Поїздка на велосипеді триватиме 15 хвилин, а прогулянка - близько години. Якщо у вас є година, яку ви можете витратити, ви можете обійти велосипед і спалити понад 500 калорій.

Біг - це найбільш економічне в часі, енергійне тренування

Такі види компромісів можуть заплутати при оцінці різних видів вправ. Ось нижча частина найпоширеніших форм подорожей, що працюють від людини:

ВЕЛОСИПЕД

Факти

Історія продовжується нижче реклами

Домінуючим фактором у велосипеді на відкритому повітрі є опір повітря, який стає все більш важливим, чим швидше ви їдете. На це припадає 90 відсотків опору, який ви відчуваєте на швидкісних швидкостях вище 30 кілометрів на годину.

Це означає, що якщо ви їдете на велосипеді занадто повільно, це буде ще меншим податком, ніж швидка ходьба. Але це також означає, що підвищення каденції може швидко ускладнити її.

Пагорби та часті зупинки також можуть змусити велосипед їздити більше на тренування. Через компроміс між опором повітря та силою тяжіння, найефективнішою стратегією є натискання трохи сильніше на гору (коли ваша швидкість вже знижена) і відновлення на спусках.

Висновок

Їзда на велосипеді - це найбільш практичний спосіб їзди на будь-яку відстань, що перевищує кілька кілометрів. Але потрібні свідомі зусилля (разом із, можливо, душем на роботі та екскурсією по дорозі додому), щоб перетворити це на справді гарне тренування.