Протокол кетогенів TKD (цілеспрямована кетогенна дієта) кетогенів
Протокол TKD (цілеспрямована кетогенна дієта) - це спеціалізований та вдосконалений підхід для кетогенних спортсменів, який дозволить піднімати важче і важче, робити кілька додаткових повторень, а також сприяти зростанню м’язів, мінімізуючи приріст жиру (якщо дієта та тренування на рівні, звичайно).
Цільова кетогенна дієта (ТКД) - це не що інше, як стандартна кетогенна дієта (СКД) з вуглеводами, споживаними в певний час навколо вправ. Це означає, що зайві вуглеводи споживаються в дні, коли виконуються фізичні вправи.
Якщо метою є втрата жиру, кількість споживаних калорій як вуглеводів слід відняти від загальної кількості калорій, тобто в ці дні споживається менше дієтичного жиру. TKD - це компромісний підхід між SKD і CKD.
TKD дозволить людям на кетогенній дієті виконувати високоінтенсивні заходи (або аеробні вправи протягом тривалого періоду часу) без необхідності переривати кетоз на тривалі періоди часу.
“Кетогенна дієта” Лайла Макдональда
Тренування з обтяженням, як правило, не обмежуються наявністю глюкози в крові. Дослідження, що дають вуглеводи до тренувань на опір, не виявили підвищення продуктивності, а для нарощування м’язів дійсно не потрібні вуглеводи, а тим більше адекватне споживання білків, тренування на стійкість та енергія (яка може надходити від вуглеводів, харчового жиру або тілесний жир).
Ось чудовий опис того, як можна нарощувати м’язи за допомогою кетогенної дієти.
Однак майже без винятку особи на СКД, які споживають вуглеводи перед тренуванням, відзначають покращену силу та витривалість та здатність підтримувати вищу інтенсивність тренувань під час тренування.
Кожен, хто дотримується кетогенної дієти і бажає проводити високоінтенсивні тренування, може скористатися підходом TKD.
Дуже мало досліджень вивчало вплив кетогенної дієти на результати тренувань з обтяженнями, і важко точно визначити, чому ефективність покращується за допомогою вуглеводів перед тренуванням. Можливо, підвищення рівня глюкози в крові до нормального рівня, для якого потрібно лише мінімум 5 грамів вуглеводів, дозволяє краще набирати м’язові волокна під час тренувань або запобігати втомі, але також те, що наявність інсуліну під час тренування дозволить покращити синтез білка:
Синтез білка - розпад білка = чистий приріст білка
Навчання викликає як синтез білка, так і розпад білка.
Прийом амінокислот (наприклад, сироватковий коктейль) перед тренуванням стимулює синтез білка.
Це, у свою чергу, породжує ще більший білковий “приріст”
Тоді основною метою вуглеводів перед тренуванням є необов’язково підвищення продуктивності, хоча це є приємною перевагою, особливо для деяких видів спорту, які вимагають вибухових рухів або великої кількості спринту (футбол, джиу-джитсу тощо).
Однією з цілей може бути забезпечення достатньою кількістю вуглеводів для сприяння синтезу глікогену після тренування, не перериваючи кетоз на дуже тривалий час. Тобто вуглевод, прийнятий до однієї тренування, насправді є спробою «налаштувати» організм для кращої працездатності під час наступного тренування, підтримуючи рівень глікогену.