12 способів позбутися цього желейного живота без фізичних вправ (ми любимо No5!)
Фото: bigstock.com
Кому подобається вигляд великого, хиткого живота? Якщо ви не Санта Клаус, це НЕ привабливо. Хоча ви можете спробувати сховати це цієї зими під тими сорочками та важкими пальто, але незабаром весна погода змусить вас скинути цей одяг і відкрити правду.
Навіть якщо вам не шкода трохи живота (це гарна подушка для ваших дітей, так?), Ви повинні врахувати небезпеку жиру на животі. Наявність трохи занадто великої кількості пивних кишок пов’язано з набагато вищим ризиком серцевих захворювань, діабету і навіть деяких видів раку.
Однак, якщо думка про потіння у тренажерному залі просто не здається привабливою, ви можете втратити велику кількість жиру на животі без важких фізичних вправ. Наступні кроки не дадуть вам тих шестипакувальних абс, яких прагнуть багато людей, але вони дадуть вам фору для того, щоб взяти під контроль цей желейний живіт.
1. Забійний стрес
Одним з найстрашніших ворогів, коли йдеться про втрату жиру, особливо жиру на животі, є стрес. Хронічний стрес змушує наш організм виробляти занадто багато гормону, який називається кортизолом. Однією з завдань кортизолу є набивання жиру навколо черевної порожнини. Щоб зменшити будь-який жир, пов’язаний зі стресом, потрібно зменшити якомога більше стресу у своєму житті. Зняти стрес у сучасному світі практично неможливо, але ви можете знайти способи боротьби зі стресом, який не можете зняти. Спробуйте медитацію, йогу, фізичні вправи, тривалий відпочинок у ванні, спів або більше часу проводити на природі.
2. Дружте з клітковиною та білком
Вживання більше білка та клітковини допоможе зменшити кількість жиру на животі. Коли ви їсте трохи білка та жиру під час кожного прийому їжі, ви збалансуєте рівень цукру в крові та запобігнете резистентність до інсуліну. Це також уповільнить засвоєння цукру та вуглеводів, що зробить у вашому організмі менше шансів накопичувати жир. Білок набагато важче перетравлюється вашим тілом, тому він спалює більше калорій лише в процесі травлення. Клітковина допомагає їжі та відходам швидше проходити через вашу систему. Обов’язково їжте здорові чисті джерела білка, такі як птиця без шкіри, морепродукти, яйця та квасоля.
3. Вийти з цукрового поїзда
Для того, щоб боротися з жировою боротьбою на животі, вам слід зійти з цукрового поїзда. Це означає вживання великої кількості овочів, цільного зерна, білка та фруктів. Припиніть їсти фаст-фуд, нездорову їжу та перероблену їжу. Додайте корицю до кави або вівсянки, щоб допомогти стабілізувати рівень цукру в крові. Цукор викликає звикання і кинути його важко, але якщо ви хочете зменшити жир на животі, вам потрібно знайти спосіб. Почніть із скорочення на невеликих ділянках, поки ви не виріжете більшу частину цукру у своєму раціоні.
4. Слідкуйте за вуглеводами
Крохмаль - це складний вуглевод. Він містить довгу низку одиниць цукру, що пояснює, чому вуглеводи дають нам величезні стрибки в інсуліні. Найбільш типовими джерелами крохмалистих продуктів є картопля, пшениця, кукурудза, озимі кабачки та солодка картопля. Вам слід різко скоротити ці види крохмалю. Це не означає, що вам доведеться їх повністю вирізати, але їжте у меншій кількості. Є також некрохмалисті овочі, яких слід додати більше в тарілку. Найкращі некрохмалисті продукти:
- Зелений, червоний та жовтий перець
C. далі до Па ge 2
Фото: bigstock.com