PT відповідає на ваші 17 найбільших втрат жиру; Питання про фітнес
Як отримати плоский живіт? Чому я не худну? Наскільки важким повинен бути підйом?
Це всі класичні запитання, яких щодня задають PT, тому ми подумали, що ми максимально використаємо наш член команди Лі Маллінса - персонального тренера знаменитості та гімназії The Workshop - і змусимо його відповісти на деякі ваші запитання.
Якщо ви не підозрювали, що можете навіть запитати, не хвилюйтеся, надішліть нам свій запит, і ми побачимо, що ми (Лі) можемо зробити.
Отже, ось ключові відповіді щодо втрати жиру та фітнесу, які ви хотіли.
1. Чи існує спосіб досягнення більш плоского живота, який підходить всім, чи це залежить від конкретної людини?
Я думаю, що це повністю залежить від конкретної людини. Накопичення жиру навколо шлунка зазвичай не пов’язане з фізичними вправами, а досягнення плоского живота залежить від багатьох різних факторів: сну, гормонального балансу, стресу та (вибачте) генетики.
Однак є одне, що має позитивний вплив на всіх: зміна дієти.
Можливо, ви захочете спробувати елімінаційну дієту, щоб з’ясувати, що викликає запалення та здуття живота в кишечнику. Це може бути цукор, клейковина, молочні продукти, соя, яйця або всі вони.
Спробуйте елімінаційну дієту протягом 7 днів, і після того, як ви закінчите 7 днів, спробуйте вводити кожну з тих продуктів, які ви виключили самостійно, щоб побачити, який тип їжі викликає у вас запалення або дискомфорт, коли ви їх споживаєте.
Якщо ви все ще намагаєтесь збалансувати всі ці речі, можливо, є більш складне питання, з яким хороший лікар зможе вам допомогти.
2. Як я можу зупинити біль у попереку після занять з урахуванням ваги?
Я завжди рекомендував би співпрацювати з хорошим спеціалістом з фізіотерапії чи руху, щоб допомогти виявити першопричину болю в спині.
Тим не менш, ви можете вжити певних заходів, щоб допомогти мобілізувати грудний відділ хребта, спробувати прокатувати піною верхню бактерію і потренуватися в діафрагмовому диханні.
Ви також повинні пам’ятати, що розтягування сідниць та згиначів стегон проводяться позаю йоги, як поза голуба. Це може значно допомогти зменшити біль у попереку.
3. Чи краще бігати в першу чергу вранці перед тим, як їсти що-небудь, крім того, як випити кави або після їжі?
Це залежить від особистості та мети вашого бігу. Якщо ви біжите на виставу, тоді споживання сповільнених продуктів, таких як каші, часто є кращим варіантом, щоб забезпечити оптимальну ефективність.
Якщо ви ставите метою покращити склад свого тіла, тренування на голодний шлунок виявилося корисним для втрати жиру в організмі.
Але знову ж таки це дуже особисте. Навіть якщо ви намагаєтеся втратити жир, якщо вам легше почуватись трохи пального перед тим, як бігти, тоді з’їжте щось легке, як банан.
4. Що ви робите спочатку HIIT або гирі?
Завжди завжди важить першим, HIIT другим. Підняття тягарів вимагає, щоб ваша нервова система була свіжою, настороженою і не втомленою, що більшість із нас відчуває після сеансу HIIT.
5. Які добавки ви вважаєте найбільш корисними, зокрема для збільшення енергії під час підняття тягарів?
Я б рекомендував якісну амінокислотну суміш, якщо вам потрібно більше енергії під час занять з вагами.
Ви також можете посилити тренування за допомогою кави. Одним із способів модернізувати його та переконатися, що ви підтримуєте енергію протягом усього тренування, є додати в каву трохи октанової олії (MCT-олія) та трохи вершкового масла, що подається до трави, щоб вона стала “куленепробивною”.
Якщо під час тренувань ви виявляєте, що ваша енергія падає, переконайтеся, що ви відновилися достатньо після попереднього заняття.
Що стосується відновлення харчування та добавок, я настійно рекомендую високоякісний гороховий та рисовий білковий порошок з додатковим вмістом глютаміну, який приймають відразу після кожної тренування.
6. Якщо ви відчуваєте незначний напад або біль, якщо вам потрібно посилитись і сподіватися, що він посилиться або зробить перерву у тренуванні?
Якщо є біль, то неодмінно подивіться на нього. Це не означає, що вам доведеться припинити тренування взагалі, але, можливо, вам доведеться змінити тип тренування, яке ви робите.