Quot; Дієта; quot; Як я це роблю, доктор
Підпишіться на нашу розсилку електронною поштою та отримайте безкоштовну цифрову копію книги, що руйнує доктора Осборна, Стань серйозним.
- Додому
- Про
- Наука
- Ваш лікар
- Філософія
- Доктор О в ЗМІ
- Новини Doc + Більше
- Що говорять інші
- Стань серйозним
- Втрата ваги
- Медичне схуднення
- TruSculpt®3D
- Серйозно здоровий
- Послуги
- Ти. Краще!
- Пакети проти старіння
- Автономні послуги
- Рішення Tele-Health
- Ліки проти старіння
- F.R.O.G.
"Дієта:" Як я це роблю
По-перше, не існує поняття "дієта". Правильне харчування - це старання на все життя. Ми не говоримо про минущу втрату ваги під час підготовки до випускного вечора. Моя призначена “дієта” не ґрунтується на власній системі чи універсальних рекомендаціях. Він базується на науці, на даних, даних, отриманих у вас під час відвідування офісу. Ось чудова річ: це працює щоразу, із 100% впевненістю, за умови, що ви залишаєтеся старанними. Чому? Тому що фізіологічно ви нічим не відрізняєтесь від мене, ні від сусіда, ні від брата. Те, що товстіє, робить кожного товстим. І все навпаки.
Пара основних принципів:
1. Низький рівень інсуліну сприяє спалюванню жиру, тоді як високий рівень інсуліну в сироватці сприяє відкладенню жиру. Як знизити рівень інсуліну? Легко. Споживайте лише вуглеводи з низьким глікемічним індексом. У мене “верхня межа ГІ” - 40.
2. Щодня споживайте 1 г білка на фунт сухої маси тіла. Це підтримає вашу м’язову масу. Чому це важливо? М'язи - це ваш метаболічний механізм. А що для відновлення м’язів переважно використовують енергетичний субстрат? Жир. Так, м’язи «спалюють» жир навіть під час сну. Тим не менш, якщо ви хочете втратити жир, пропустіть щоденну прогулянку на біговій доріжці і замість цього тренуйтеся з вагами. І їжте, щоб підтримати цей м’яз.
3. Споживайте жир без винятку. Вживання жиру спонукає організм використовувати жир як джерело енергії. Ви повинні "навчити" тіло спалювати жир, вживаючи жир. Чи вживає жир товсту? Ні. Це міф, який, на жаль, був передумовою дієти з низьким вмістом жиру 1980 року. Неправильно.
4. Підтримуйте метаболізм, часто харчуючись протягом дня. Забудьте про переривчасте голодування. Їжте кожні 2-3 години, оскільки прийом їжі, особливо насичена білками їжа, значно збільшує швидкість метаболізму. Ви хочете жити в низькому стані інсуліну з високим рівнем метаболізму. Спалюйте жир і надійно спалюйте його як основне джерело палива, навіть коли ви спите!