Райан Рейнольдс; Тренер демонструє швейцарський кульовий підколінний суглоб

Отримайте супергероїв сильну нижню частину тіла, додавши трохи тренувань до вашого тренування.

швейцарський

Якщо ваш типовий день для ніг складається лише з декількох загальних ходів, розподілених між стійкою для присідань та машиною для натискання на ноги, ви залишаєте потенційні надбавки супергероя там, на підлозі спортзалу.

Повне тренування нижньої частини тіла повинно включати вправи, спрямовані на надання додатковій любові більш конкретним групам м’язів. Оскільки вони настільки важливі для вибухових, потужних рухів, підколінники є головним кандидатом на особливу увагу.

Тренер супергероя Дон Саладіно використовує різні техніки, щоб допомогти таким клієнтам, як Райан Рейнольдс і Себастьян Стен, наростити свої підколінні сухожилля, але одним з його безмашинних ходів є скручування сухожилля. Він уже продемонстрував, як використовувати повзунки для роботи з м’язами - цього тижня м’яч для вправ (також відомий як швейцарський м’яч) допоможе вам виконати роботу.

"Використання швейцарського м'яча є фантастичним, оскільки ви змушуєте все тіло зачепитися", - говорить Саладіно. Хоча коліно - це єдиний суглоб, яким ви будете рухатись, Саладіно зазначає, що зусилля, які ви застосуєте для стабілізації стегон, також призведуть до перегрузки вашого ядра, і що вам доведеться трохи попрацювати на сідниці.