Реальний спосіб зробити детокс або очистити Canadian Living
Shutterstock Автор: Rosie Schwartz, RD
Харчування
Популярне очищення може завдати шкоди вашому здоров’ю. Ось кращі способи детоксикації товстої кишки і печінки, а також схуднення.
Отже, ваш друг каже, що очищення - це саме те, що вам потрібно повернутися в колію через кілька зайвих тижнів - це, здається, працює для таких зірок, як Гвінет Пелтроу та Бейонсе. Але будьте обережні: знаменитості можуть схвалити очищення, детоксикацію та надмірно калорійні харчові плани, але наука не підтримує ці дієти.
Просто запитайте у Тімоті Колфілда, автора книги "Чи Гвінет Пелтроу помиляється у всьому ?: Коли зіткнулися культура та наука знаменитостей" та професор школи охорони здоров'я в Університеті Альберти в Едмонтоні. "Практично кожен науково обгрунтований експерт, з яким я контактував, сказав те саме: людям слід забути про очищення та модні дієти", - говорить Колфілд. "Ви тимчасово схуднете під час очищення, але це не має нічого спільного з виведенням токсинів".
Натомість, пояснює доктор Ронда Лоу, сімейний лікар у Ванкувері, "оскільки режими, як правило, дуже обмежувальні і дуже низькокалорійні, втрата ваги відбувається через початкову втрату води та надзвичайне обмеження калорій - а не через вимивання токсинів з нашого тіла". На додаток до втрати води, ви можете втратити трохи м'язової тканини тіла або м'язів і лише невелику кількість жиру. Хоча воду можна відновити майже за ніч, втрата м’язів може призвести до уповільнення обміну речовин - що може зробити вас більш схильним до набору ваги в довгостроковій перспективі.
Нарешті, придбання примхливого плану харчування може бути небезпечним. "Деякі добавки для очищення можуть містити трави та інші інгредієнти, до яких ви, як і ліки, можете бути чутливими", - говорить доктор Лоу. "Природне не означає безпечне".
Хороша новина полягає в тому, що ви можете безпечно перезавантажити своє тіло - ніяких спеціальних добавок, дивної їжі та планів лише для рідин не потрібно. Ось як.
Для більш здорової товстої кишки
Замість рослинних проносних, таких як сенна та каскара, або комерційних продуктів, таких як 7-денне чудо-очищення.
Спробуйте це:
- Збільште споживання клітковини цільнозерновими злаками, які містять щонайменше п’ять грамів клітковини на порцію. Вибирайте фрукти та овочі з високим вмістом клітковини, такі як яблука, груші, ягоди, брокколі, зелений горошок та шпинат. І обов’язково пийте багато води щоб допомогти вашому кишечнику регулярно вимивати відходи.
- Шукайте молочні продукти з живою культурою, дружні до товстої кишки, такі як кефір та йогурт з живою культурою, які доставляють здорові бактерії.