Рецепт для втрати жиру!

Одне, що я помічаю, це те, що люди справді розгублені щодо способу позбавлення від жиру в організмі. Інформаційні ролики, що з’являються у телерекламі, а також статті, написані в журналах, містять менше, ніж актуальну інформацію. Ось 7 правил втрати жиру.

Намагаючись усунути цю плутанину, на цьому тижні я поділюсь 7 правилами втрати жиру.

Правила втрати жиру

Нижче наведено сім правил, яких потрібно дотримуватися, щоб досягти максимальної постійної втрати жиру разом із підвищеним тонусом м’язів.

Правило втрати жиру №1:

[Вживайте менше калорій, ніж ваше тіло спалює протягом п’яти днів на тиждень. ]

Це правильно. Вам потрібно споживати приблизно на 500 калорій менше, ніж те, що спалює ваше тіло (підтримуюча кількість), так як якщо ви не створюєте дефіциту калорій, незалежно від того, що ви робите, ви не втратите жиру!

Однак важливо, щоб у вихідні дні ви збільшили калорії на 700, ніж обсяг обслуговування. Це необхідно для того, щоб запобігти уповільненню метаболізму.

Правило втрати жиру №2:

[Слідкуйте за дзеркалом та зображеннями, а не за вагою. ]

Більше дбайте про те, як ви дивитесь у дзеркало (або на фотографії), і розмір талії, а не загальна вага тіла у вазі, оскільки таке вимірювання не розрізняє кількості жиру та м’язів.

Здебільшого слухачі, які задають питання, говорять мені, що їм потрібно скинути десь 20-40 фунтів. Однак я б не був настільки зацікавлений у вазі, як у своєму погляді в дзеркало та розмірі талії. Причиною цього є той факт, що починаючи тренування з обтяженнями, ви почнете набирати м’язову масу.

Набираючи м’язову масу, ви додасте ваги. Отже, що тут відбудеться, так це те, що, хоча ваші ваги скажуть вам, що у вас все ще надмірна вага і що ваша вага не рухається, ви насправді прогресуєте, втрачаючи жир і набираючи м’язи.

Тому просто турбуйтеся про те, як ви виглядаєте (фотографії - це чудовий спосіб відстежити це), і перестаньте зациклюватися на своїй вазі.

Правило втрати жиру №3:

[Зосередьтеся на вправі для обтяження для втрати жиру. ]

Так, ви добре чули Незважаючи на те, що я постійно чую рядок "Я спочатку втрачу жир, роблячи кардіо, а потім набираю м'язи після того, як всі жири підуть", це не найкращий спосіб схуднути! Причиною цього є те, що, використовуючи кардіотренування як єдине джерело фізичних вправ, ви втратите однакову кількість жиру та м’язів.

Кінцевим результатом буде менша жирова версія з меншим обміном речовин (через втрату м’язів).

Набір м’язів - це справді секрет постійної втрати жиру, оскільки чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте в спокої в будь-який день. Крім того, набір м’язів - це ключ до досягнення міцного гарного тіла, якого хочуть усі, але дієта та кардіотренування самі по собі не дадуть.

Правило втрати жиру №4:

[Якщо це можливо, намагайтеся робити вправи вранці натщесерце. ]

Я дуже люблю робити вправи вранці натщесерце, оскільки таким чином завжди отримую найшвидші результати втрати жиру. Причиною цього є те, що запаси глікогену у вашому організмі були вичерпані через нічний піст, тому організм повинен покладатися на спалювання жирів як палива. Крім того, таким чином у мене є залишок дня, щоб поїсти, відновитись і вирости.

Однак, якщо вам не подобається вранці тренуватися вранці, принаймні спробуйте швидку 15-хвилинну інтенсивну аеробну активність (це може бути швидка їзда на нерухомому велосипеді або енергійна прогулянка), а також 5 хвилин вправ для живота, виконаних у надгрупі моди.

Це дає вам загальну коротку 20-хвилинну аеробну зарядку, яка стрибками запускає ваші механізми спалювання жиру на початку дня.

Правило втрати жиру №5:

[Їжте менші частіші страви протягом дня. ]

Перше, що робить більшість людей, які дотримуються дієти, це те, що вони починають катастрофічну дієту, де їдять лише один-два рази на день. Знову ж таки, це надійний вогневий спосіб втратити м’язи та знизити обмін речовин. Як ми вже знаємо, менша кількість м’язів і нижчий обмін речовин - це не спосіб досягти своєї мети.

Для того, щоб підтримувати метаболізм на повній швидкості, а рівень цукру в крові - під контролем, щоб підтримувати високий рівень енергії та тягу, - це шлях від 4 до 6 невеликих збалансованих прийомів їжі на день. Під збалансованим я маю на увазі, що кожен прийом їжі повинен містити всі макроелементи (вуглеводи, білки та жири) у певному співвідношенні.

Хоча метаболізм різниться, я виявив, що співвідношення 40-45% вуглеводів, 40-35% білків і не більше 20% жирів, як правило, найкращий спосіб піти. Це співвідношення є оптимальним для утримання інсуліну та цукру в крові під повним контролем. Крім того, це співвідношення створює сприятливе гормональне середовище, яке призводить до росту м’язів і втрати жиру.

---