Рецепт кардіо для культуриста
Хто-небудь знає, коли і як довго культуристам слід робити м’які тривалі аеробні вправи, наприклад біг, щоб підтримувати серце та легені у здоровому стані? Кілька років тому раніше чули про те, як молоді будівельники тіла вмирають від серцевих нападів із серцем, набряклим, як у геріатричного (правда, це була проблема через зловживання стероїдами). Я намагаюся навантажувати м'язи і приймати багато жиру без збільшення ваги; але не хочу, щоб серце напружувалось. Чи можете ви направити мене до будь-яких статей у журналі?
Потовщення камери лівого шлуночка насправді є нормальною адаптацією для людей, які піднімають тяжкість, однак, це не свідчить про проблеми зі здоров'ям, як це стосується хворобливого ожиріння або застійної серцевої недостатності. Цікаво, що серце аеробно тренованого спортсмена пристосовується, збільшуючись, тим самим збільшуючи ударний об’єм. На відміну від цього, серце спортсмена, що тренується на вагу, стає товщі. В основному, коли м’язи перебувають під навантаженням під час підйому, серце повинно проштовхувати кров через судинну систему, яка тимчасово закупорюється від навколишніх скорочених м’язів. . Також див. Насос.
Давайте розглянемо рекомендації щодо аеробних рецептів для оптимального здоров’я, втрати жиру та серцево-судинної форми. Ви бачите, що інтенсивність, необхідна для здоров'я, не така велика, як для серцево-судинної форми. Також зауважте, що аеробні рецепти для втрати жиру значною мірою залежать від витрачених калорій під час виконання традиційних кардіо-програм. Також зауважте, що спринтові тренування з тривалим активним відновленням між сутичками можуть значно збільшити втрату жиру.
Традиційна аеробіка може оподатковувати запаси глікогену, які є необхідним паливним субстратом для інтенсивних тренувань з обтяженнями та інших анаеробних дій. Однак запаси глікогену, як правило, хронічно низькі під час фази дієти, бодібілдери працюють за місяці до змагань, щоб зменшити жирові відкладення. У будь-якому випадку, низький запас глікогену може зменшити інтенсивність і час до виснаження як для тренувань з обтяженнями, так і для аеробіки.
Чоловіки, які не звикли до традиційної аеробіки, можуть відчувати пригнічений рівень тестостерону, принаймні, поки їх організм не адаптується і не покращиться серцево-судинна форма. Це пояснюється тим, що субмаксимальні фізичні вправи при менших інтенсивностях (тобто 63% максимального споживання кисню) стимулюють нижчу реакцію кортизолу, ніж вищі інтенсивності (тобто 86% максимального споживання кисню) (Farrell, 1983; Naveri, 1985). Здається, значне підвищення рівня кортизолу знижує ендогенний тестостерон, впливаючи безпосередньо на яєчко, погіршуючи біосинтез тестостерону (Di Pasquale, 1992, С). Це може бути не такою великою проблемою для спортсмена на витривалість, який може виконати програму силових тренувань, щоб утримати втрату м’язів. Бодібілдери, з іншого боку, можуть мати більше причин для занепокоєння, особливо якщо вони є природними бодібілдерами і їм важко підтримувати м’язову масу, коли вони сидять на дієті. На відміну від цього, жінки не будуть відчувати пригнічений рівень тестостерону під час традиційних аеробних вправ. Насправді вони можуть спостерігати дещо підвищений рівень, оскільки вони виробляють свій тестостерон у корі надниркових залоз у сусідній області, де кортизол також виробляється як у чоловіків, так і у жінок.