Рецепт смаженої курки та овочів - (4

Зажарка робить приголомшливу вечерю, оскільки вона збирається дуже швидко і може бути дуже корисною. Цей худий - повна брокколі, стручки гороху, моркви, капусти, цибулі та пісних курячих грудок. Кожна величезна порція, багата клітковиною, містить 264 калорії, 6 грамів жиру та 7 пунктів, що спостерігають за вагою ПЛЮС. Ви будете настільки задоволені цією стравою такою, якою вона є, але за бажанням її можна подати до коричневого рису.

курки

Інгредієнти

  • Інгредієнти для соусу:
  • 2 склянки квітів брокколі, розрізані навпіл, див. Підказку
  • 2 склянки цибулі, нарізані кубиками
  • 1 склянка моркви, нарізаної кубиками
  • 5 склянок капусти, подрібненої
  • 2 склянки стручків китайського гороху (снігового горошку), розрізаних навпіл
  • 1 3/4 склянки вареної курячої грудки, нарізаної кубиками
  • Кулінарний спрей
  • 1 столова ложка рослинного масла
  • 3 столові ложки води для обсмажування
  • 1/3 склянки плюс соєвий соус зі зниженим вмістом натрію
  • 2 столові ложки коричневого цукру
  • 2 столові ложки рисового оцту
  • 3 столові ложки води
  • 2 зубчики часнику, видобуті
  • 2 чайні ложки імбиру (з банки), див. Підказку про покупки
  • Свіжий чорний мелений перець, за смаком

Деталі

Порції 4
Час підготовки 20 хв