Рецепти харчування та фізичних вправ

На поведінку вживання їжі та фізичних вправ впливають внутрішні та зовнішні сигнали, які часто пов’язані з такими речами, як голод, рівень енергії та навколишнє середовище. Розуміння цих підказок може допомогти вам дотримуватися нового способу життя, уникаючи нездорових звичок, таких як переїдання та пропуск фізичних вправ.

Сигнали голоду

Сигнали голоду підказують нам, коли пора їсти. Існує кілька форм ознак голоду, і не всі вказують на справжній фізичний голод. Через обмежену здатність шлунку після операції для схуднення їсти буде нездорово і нерозумно, коли ви не потребуєте утримання. Неправильне тлумачення ознак голоду може призвести до розтягування мішка в животі, збільшення ваги та дискомфорту.

Єдиний голодний засіб, який вимагає утримання, - це фізичний голод. Ознаки фізичного голоду включають:

Запаморочення
Відчуття бурчання та звук у шлунку
Втома
Перепади настрою
Головні болі

Фізичний голод - це не тяга. Коли ваше тіло стане голодним, ви будете задоволені споживанням добре збалансованої їжі або закуски. Тяга до конкретних предметів часто є ознакою нефізичного голоду.

Нефізичні ознаки голоду включають:

Екологічний (або соціальний) голод: Бажання поїсти спонукане фізичним місцем розташування або світським зібранням, наприклад, зустріччю з друзями або відвідуванням улюбленої їдальні.
Емоційний голод: Бажання їсти, щоб заспокоїти емоційні хвилювання, позитивні чи негативні. Сюди входить їжа під напругою, святкове харчування та їжа з нудьги.
Звичний голод: Бажання їсти з чистої звички. Сюди входять закуски, коли ви приїжджаєте з роботи додому або перед сном.