Як орієнтуватися на барбекю під час схуднення - секретний інгредієнт
Якщо ви називаєте це шашликом або кулінарією, можна домовитись про те, що на цих зборах буде багато їжі та напоїв. Головне, щоб не відставати від шляху, - це обнулення варіантів, які не порушать ваш бюджет, і наповнення вашої тарілки цими.
Від нежирної курки на грилі до садових салатів до свіжих літніх ягід, є безліч корисних для вас продуктів. Обов’язково наповніть справжню тарілку, тому що випас їжі майже неможливо усвідомлювати, скільки ви їсте. Якщо у вас є варіант меншої тарілки, виберіть її замість негабаритної. Дослідження показують, що люди їдять більше за буфетами, коли їм дають більшу тарілку.
Коли ви перевіряєте варіанти харчування, прагніть зробити половину вашої тарілки фруктами та овочами. Це допоможе наповнити вас клітковиною і мінімальними калоріями. Далі доповніть решту їжі поєднанням вуглеводів, жиру та білка. Додавання трохи жиру та білка допоможе вам почутись задоволеним і не раптом відчути потребу захопити три тістечка до кінця приготування.
Які продукти харчування слід вибрати?
- Зелені/садові салати з дощиком заправки
- Овочі на грилі
- Кукурудза на качані (порада: якщо ви хочете трохи поцілувати кукурудзу, спробуйте трохи спецій каджун або часникову сіль)
- Гамбургер, індичка або вегетаріанський бургер (мінус булочка або з половиною булочки)
- Риба на грилі або молюски
- Курка-гриль
- Кавун
- Свіжі ягоди
- Салати на основі зерна (наприклад, булгур, пшенична ягода, лобода, коричневий рис)
- Цільнозернові чіпси з коржиком
- Сальса
- Хумус