Позитивні звички здорового харчування та фізичних вправ

Співавтор: Marie Robles RD, LDN, програма лікування розладів харчування в лікарні Рівер-Оукс

харчування
Харчування може мати різне значення. Наприклад, вживання різноманітної їжі та часте вживання їжі може призвести до здорового збалансованого харчування. Почніть з 4 основних кроків: По-перше, снідайте протягом 1 години після пробудження, щоб забезпечити своє тіло достатньою кількістю дня.

По-друге, не їдьте більше 3-4 годин, не з’ївши чогось. Їжа може стримувати голод протягом 3-4 годин, тоді як закуски можуть тривати 1-2 години. По-третє, пийте достатньо води для зволоження організму, але пам’ятайте, що лише вода не може замінити їжу.

Іноді наше тіло думає, що ми голодні, коли насправді спрагло. Останній; Сніданок, обід і вечеря повинні містити різноманітні продукти для оптимального харчування.

Голод - це добре

Пам’ятайте, голод - це добре, і він нагадує нам, що наш метаболізм працює правильно. Харчування повинно включати білки, такі як м’ясо, квасоля, яйця, горіхи та сир, під час їжі та закусок, щоб ви залишалися ситими.

Дотримуйтесь цих кількох основних порад новому здоровому вам.

Харчування та тренування йдуть рука об руку

Обговорюючи баланс, фізичні вправи та правильне харчування йдуть поруч. Спортивне харчування може різнитися у кожної людини, але принцип прийому їжі до і після тренування не змінюється. Недостатня кількість їжі перед тренуванням може завдати шкоди організму.

Цукор у крові падає під час фізичних вправ; що може залишити у вас почуття тремтіння, запаморочення або нудоти. Якщо ви не їли протягом 3 годин, перед тренуванням перекусіть і зволожте водою. Перетравлення основного прийому їжі може зайняти дві години, а перекусу - 30 хвилин-1 годину.

Перед тренуванням:

Розгляньте можливість включення білка та вуглеводів. Мало жиру під час їжі може допомогти забезпечити повільне виділення енергії. Приклади включають арахісове масло на грінках, батончик для харчування або ½ сандвіч з індичкою.

Після тренування:

Після тренування спробуйте включити білок і вуглеводи, але переконайтеся, що вони нежирні. Жир уповільнює травлення, і після тренування ви хочете, щоб м’язи отримували харчування якомога швидше. Рідини, як правило, працюють найкраще, але подбайте про те, щоб забезпечити хороший баланс поживних речовин. Приклади включають 8 унцій молока, грецький йогурт плюс фрукти, каші з знежиреним молоком або батончик для харчування.