Рецепти з низькою калорійністю; Поради щодо приготування їжі для одного простого харчування
Опубліковано 14 травня 2018 р. Останнє оновлення 29 липня 2020 р. Martha McKinnon 4 коментарі
Я отримав цей електронний лист від читача деякий час тому ...
Q: Привіт, Марта, Чи є у вас рецепти лише для однієї людини? Я вважаю, що більшість рецептів призначені для 4 і більше людей, тому в підсумку я отримую занадто багато їжі. Спасибі.
A: Це питання, яке виникає регулярно: "Який найкращий підхід до приготування їжі для одного (або двох), що не призводить до занадто великої кількості залишків їжі?" "Чи є у вас рецепти для одноразового харчування, які є легкими та корисними?"
Тож я склав список своїх улюблені легкі корисні низькокалорійні одноразові рецепти. Потім я провів мозковий штурм найкращі стратегії та поради щодо купівлі та приготування їжі, щоб досягти успіху, коли ви готуєте соло на дієті і організував їх тут ....
Приготування їжі має свої обмеження і може бути складно, але це не обов’язково. Почнемо зі списку деяких моїх улюблених легкі здорові низькокалорійні одноразові рецепти з ваговими вагоми SmartPoints у вільному стилі…
Улюблені прості здорові низькокалорійні одноразові рецепти
Сніданок
Не пропустіть: Дієта для приготування їжі: Здорове харчування стало легким
Ідеї для обіду та вечері для однієї порції
Легкий здоровий салат з тако
Худий BLT
(247 калорій/* 7 WW FreePoint SmartPoints)
Кредит зображення: Hungry-Girl.com
Закуски та десерти для одного
Яблуко в мікрохвильовій печі
(103 калорії/* 2 WW SmartPoints)
WW Безглютеновий шоколадний кухольний торт (без суміші тортів)
(138 калорій/* 3 WW SmartPoints)
Інші улюблені легкі здорові одноразові страви:
Яєчня на тості
Коли ви їсте в одиночку, рішення, що готувати і їсти, вирішується лише вами, і це може зняти тонни тиску. Ви можете їсти що завгодно! Ось деякі продукти, які я вибираю, готуючи їжу лише для себе:
Смузі: Більшість рецептів смузі роблять одну-дві порції. Просто вставте все, що завгодно, у блендер (партнерське посилання) і натисніть кнопку (заморожені фрукти чудово підходять для цього).
Картопля: Ви можете зробити одну-дві запечені картоплі за лічені хвилини в мікрохвильовці (партнерське посилання). Щоб приготувати їжу, додайте овочі, будь-який соус, подрібнений сир та нежирний консервований чилі, боби або подрібнену курку.
Бутерброди: Модні бутерброди роблять приємну вечерю для одного, особливо коли їх смажать на грилі. Це найпростіший спосіб - це скористатися своїм Джорджем Форманом як прес для паніні (афілійоване посилання). Злегка обмажте зовнішні скибочки хліба рапсовим або оливковим кулінарним спреєм і готуйте у своєму грилі на грилі близько чотирьох хвилин. І справді важко перемогти хороший BLT!
Салати: Приготувати зелені салати з основних страв легко в одній або двох порціях. Мішки, вже вимиті і готові до використання, зелень чудово працюють, тому що ви просто берете стільки, скільки вам потрібно, запечатуєте мішок назад, і ви все ще маєте вимитий і готовий салат на наступний раз. Доповніть все легкою заправкою в пляшках - і все готово.
Кесадільяс: Ще одна варіація на сендвіч-тему: ваша улюблена низькокалорійна тортиля може бути наповнена різноманітними інгредієнтами, а потім просто підігріта з кожного боку до підсмаження. Думайте за межами мексиканської скриньки, як і коли я використовував те, що було у мене вдома, для створення цих смачних худих сирних хот-догів кесаділ.
Індивідуальна піца: Посипте тортилью або роздільні та злегка підсмажені англійські кекси з улюбленими начинками. Нагрійте в духовці тостера до нагрівання та розплавлення.
Легке здорове приготування їжі та покупки для однієї стратегії
No1 Сплануйте їжу вперед
Одним із ключів до успішного приготування їжі для когось є планування вперед. Складання плану харчування перед щотижневою поїздкою по магазинах за продуктами допоможе вам придбати саме те, що вам потрібно, і звести витрачену їжу до мінімуму.
Це особливо корисно, коли мова йде про швидкопсувні предмети, такі як продукти та молочні продукти.
# 2 Купуйте лише те, що вам потрібно, в контейнерах для великих порцій, у стілці для м’яса/гастрономії та у салатному барі
Покупки в контейнерах для великих порцій, прилавку для м’яса, прилавках із гастрономією та салат-барі - чудова стратегія для одиноких людей.
Чому? Ви можете взяти лише стільки, скільки вам потрібно - одну курячу грудку, 1/4 фунта креветок, 3 скибочки сиру, 1 склянку нарізаної цибулі та перцю, кілька унцій горіхів - замість того, щоб купувати попередньо розфасовані інгредієнти, які ви знаєте ви не витратите.
No3 Розгляньте консервовані та заморожені варіанти
Тримайте під рукою заморожені фрукти та овочі, які зберігатимуться набагато довше, ніж свіжі. Просто зігрійте потрібні овочі з мішка, а решта повернеться назад у морозильну камеру.
Заморожені фрукти можна залити вафеллю або збити в смузі.
Запасіть свою комору зручними консервованими продуктами, включаючи рибу, боби та низькокалорійні супи. Приготуйте консервований суп, додавши заморожені овочі або залишки м’яса, нарізаного шматочками.
Використовуйте рибні банки (тунця, краба або лосося) для бутербродів та різноманітних салатів від зелених до картопляних до макаронних виробів.
Зображення надано людьми, які спостерігають за вагою