Рецепти журавлини

Публічна інформація WebMD від Департаменту охорони здоров’я та соціальних служб

міліграмів клітковина

Рецепти журавлини

Клініка схуднення WebMD - особливість

Наша порада: запишіть 1 склянку крохмалистої їжі або бобових культур + 1 чайна ложка жиру + 1 порція овочів.

2 ст. Ложки вершкового масла
1 невелика цибулина, нарізана кубиками
3/4 склянки рису Арборіо
1 склянка овочевого відвару з низьким вмістом натрію
1 склянка нарізаних грибів портабелли
1 склянка нарізаної кубиками спаржі
3/4 склянки підсолодженої сушеної журавлини
2 ст. Ложки подрібненого свіжого базиліка
1 ст. Ложка сиру пармезан

  • Розігрійте духовку до 425 F.
  • Змастіть середню запіканку.
  • Розтопіть масло у великій каструлі. Додати цибулю і варити на середньому вогні до м’якості.
  • Додати рис; варити дві хвилини.
  • Додати бульйон; довести до кипіння протягом двох хвилин.
  • Перемішайте інші інгредієнти, крім пармезану.
  • Налийте суміш у запіканку. Накрийте кришкою і випікайте 30 хвилин.
  • Перемішайте сир. Подавайте негайно.

Вихід: 4 порції

Харчовий аналіз на порцію: Калорії 323, білки 8 грамів, жири 7 грамів, калорії з жиру 20%, вуглеводи 57 грамів, холестерин 17 міліграмів, клітковина 4 г, натрій 233 міліграми.

Наша порада: журнал як одна порція середнього десерту + 1 чайна ложка жиру.

5 склянок нарізаних нарізаних терпких яблук (близько шести середніх яблук)
1 1/2 склянки свіжої або замороженої журавлини
1/3 склянки цукру
1/2 склянки універсального борошна
1/2 склянки коричневого цукру
1 ч. Ложка кориці
1/4 склянки вершкового масла

  • Розігрійте духовку до 375 F.
  • Злегка змастіть 9-дюймову квадратну деко.
  • Викладайте яблука та журавлину на сковороду, посипаючи цукром під час нанесення шару.
  • Начинка: змішати борошно, коричневий цукор та корицю.
  • Працюйте на вершковому маслі до легкого стану та розсипчастості.
  • Посипте топінг рівномірно по яблуках та журавлині.
  • Випікайте 45 хвилин або поки яблука не стануть м’якими.

Вихід: 9 порцій.

Харчовий аналіз на порцію: Калорії 210, білок 1 грам, жир 6 грам, калорії з жиру 25%, вуглеводи 39 грамів, холестерин 15 міліграмів, клітковина 3 грами, натрій 64 міліграми.