Red Bull Neptune Steps Nutrition Guide
Брати участь у Red Bull Neptune Steps? Ось як правильно правильно харчуватися, щоб максимізувати свої результати на тренуваннях і в день перегонів.
Як і всі види спорту, плавання вимагає достатнього вживання їжі для підсилення тренувань - враховуючи частоту, інтенсивність та тривалість ваших занять. Отримавши це правильно, можна покращити рівень енергії під час тренування, а також відновлення після. І як результат, ви не тільки частіше працюєте ефективніше, але й менш сприйнятливі до хвороб та травм.
Тренінг для Red Bull Neptune Steps нічим не відрізняється. Але він має деякі унікальні характеристики, які варто враховувати при плануванні стратегії харчування.
Пов’язані
Плавання
Red Bull Neptune кроки навчальні плани
Основні міркування
По-перше, подія відбувається на відкритій воді в прохолодних замках Меріхілл у Глазго. Показано, що плавання у відкритій воді в холодній воді збільшує витрати енергії, що може бути пов’язано з більшою швидкістю споживання кисню в організмі. А якщо врахувати, що на заході 2019 року температура води опустилася до трьох градусів Цельсія, ви можете оцінити необхідність їсти більше, щоб зігрітися!
Наступне, на що слід звернути увагу - це формат гонки на перегонах. Учасники проходять 420-метрову трасу протягом серії забігів, причому найкращі конкуренти з кожного раунду переходять до наступного.
Це не тільки означає, що ви могли бути у воді кілька разів протягом дня, але також і те, що вам доведеться відповідно планувати споживання їжі, щоб забезпечити достатню енергію для кожного тепла.
І ви не просто плаватимете. Конкурентам доведеться піднятися на сім воріт шлюзу каналу загальною висотою 10,5 м як частина траси, що означатиме спалення ще більше калорій.
Отже, як ви можете переконатися, що ви їсте потрібну кількість, правильну їжу в потрібний час, під час тренувань і в день перегонів, щоб допомогти вам досягти найкращих результатів?
Прокрутіть униз, щоб отримати корисний путівник про те, як ви можете підготуватися.
Пов’язані
Плавання
Подивіться основні моменти з Red Bull Neptune Steps
Щоденне харчування - створення міцної основи
Правильне харчування не гарантує вам PB або перемоги, але погані харчові звички можуть перешкодити вам розкрити весь свій потенціал.
З іншого боку, ви повинні вживати достатню кількість вуглеводів для підживлення тренувань - основного джерела енергії м’язів.
Встановлено, що вуглеводи притупляють реакцію організму на стрес, знижуючи рівень кортизолу, який підвищується під час фізичних вправ - і, якщо він хронічно підвищується, може призвести до запалення в організмі, що робить вас більш сприйнятливими до травм та хвороб.
Під час кожного прийому їжі прагніть приймати приблизно 6-7 г вуглеводів на кілограм ваги, якщо ви тренуєтесь щодня протягом однієї-двох годин з легкою до помірної інтенсивності.
Якщо ви тренуєтеся менше, прагніть приймати 5 г вуглеводів на кілограм ваги. І якщо ви тренуєтеся більше (до 3-4 годин на день), прагніть приймати 7-8 г на кілограм ваги.
Для тих, хто важить 60 кг, це може дорівнювати приблизно 300 г вуглеводів у легкий тренувальний день, 360-420 г на день, якщо ви тренуєтесь від однієї до двох годин, і 420-480 г у важчі дні.