Reddit - 1200isplenty - Золота піраміда втрати жиру - Дефіцит калорій є ключовим!

Це піраміда втрати жиру. Справа не в втраті ваги.

1200isplenty

Інтенсивні тренування з обтяженнями спалюють на ТОНУ більше калорій за той самий проміжок часу, що і кардіотренування. Ці документи дуже добре задокументовані!

Отже, тренування HIIT. Підвищення частоти серцевих скорочень вище позначки 80%, а потім відновлення опіків більше, ніж підтримка рівномірного пульсу, як у кардіо.

Обидва хороші, але з різних причин. Кардіо спалює калорії, а підняття тягарів додає м’язів (що покращує ваш метаболізм). У статті йдеться про збалансування двох, але також згадується, що надлишок кардіо може призвести до почуття голоду, що ускладнює досягнення ваших калорій.

Чоловіче, я люблю робити вранці кола. Настільки, що я повністю ігнорую підйом. Чи вважається плавання просто кардіо?

Я не впевнений, але плавання чудово підходить для вас і спалює багато калорій. Я б не перейшов, якщо ти так любиш.

У 10 разів моя вага менше 1200.

Я тільки почав піднімати тяжкість, бо мені не подобається, як моє тіло худне. У мене більша талія і худіші, не підтягнуті кінцівки. Я знаю, що мені все одно доведеться створювати дефіцит калорій, щоб втратити жир у шлунку. Я не знаю, чи можна одночасно втрачати жир і набирати м’язи? Я був би радий просто зменшити втрату м’язів у цей момент, щоб я міг набирати м’язи пізніше. Хтось ще робить це або знає щось про це?

Існує безліч чудової інформації про те, як тренування з обтяженнями сприяють збільшенню втрати жиру, і це, безумовно, покращує вас! Коли я раніше втрачав вагу через лише дефіцит калорій, я точно був «худим жиром» - я був меншим, просто все ще мав багато жиру на тілі! Я втратив м’язи, бо не звертав уваги на те, щоб їсти достатньо білка або робити якісь тренування з обтяженнями. Я відчуваю, що для того, щоб побачити користь, не потрібно навіть важкого підйому - навіть вправи, які використовують власну вагу тіла, є корисними.

Я виявив на YouTube кількох різних людей, які дають хорошу інформацію та допомагають підтримувати моє ставлення до розуму. Ось один: https://youtu.be/QYi7ZE-DMaE (перейти до 3:50, щоб уникнути пробок продукту).

Дякую за відео! Здається, в Інтернеті є багато суперечливої ​​інформації про це, дехто каже, що можна одночасно нарощувати м’язи і втрачати жир, а інші кажуть, що це неможливо. Деякі люди циклічно рухаються між "різанням" та "об'ємним наповненням". Інші прагнуть до "перекомпозиції". Я вважаю, що мені слід принаймні з’їсти багато білка, підняти тяжкість і подивитися, що станеться.