Reddit - AdvancedRunning - Наскільки ви суворі до дієтичних калорій
Якась моя ситуація. будь-які поради щодо поводження з цим?
Мені довелося трохи скоротити біг - я просто роблю 3 тренування на тиждень (тривалість, темп, інтервали), і поки що я перестав робити пробіг, оскільки не був впевнений, що роблю їх для слушні причини. Я все ще намагаюся правильно їх заправити/після них, і я повністю виснажується протягом декількох днів після свого тривалого пробігу.
Зупинка підрахунку калорій і зосередження уваги на регулярному харчуванні (їжа-закуска-їжа-закуска-їжа-закуска) теж справді допомогли.
Повідомте мене, якщо ви хочете більше поспілкуватися про це, з радістю поділимось своїм досвідом.
Щоб не бути занадто грубим, ваша історія публікацій дуже стурбована. Ви боретеся з серйозними емоційними проблемами з їжею та фізичними вправами, і я разом із багатьма на Reddit не кваліфікований, щоб дати вам будь-яку пораду щодо вирішення цієї проблеми.
Я бажаю тобі всього найкращого, бо глибоко всередині я страждаю від подібних проблем, але настійно рекомендую звернутися за професійною допомогою.
Я бігаю близько 75-90 MPW і дещо уважний, але я не рахую калорій.
Tldr, що це означає, що я з'їм тонну морозива або щось інше, але на сніданок/обід я намагаюся не їсти більше, ніж "нормальна" людина.
Вечеря - це звичайна безкоштовна гра
Я виявив, що коли я пройшов шлях від 100 км до 120 км, я почав втрачати вагу. Якщо я пробіжу менше 100 км, він повернеться!
я досить схожий. Я думаю, що в підсумку я їжу майже однаково, незалежно від тренувального навантаження. Тож коли im fjfjjfjfdkkdlslsls · 1y
Зовсім не. Я просто стежу за тим, щоб я їв достатньо і щоб у мене не було дефіциту калорій.
Я теж не знаю, чи є я навіть кваліфікованим для участі в цій розмові, але я пробіг 6 марафонів (з 3:15 PB), і одна річ, яку я ще не зламав, як частина мого навчання - це харчування. Повністю визнаю, що це через дисципліну. Я дотримуюсь деяких основних рекомендацій щодо того, що їсти, а чого уникати, але я не рахую свої калорії. Надто часто, коли я перебуваю на піку тренувань (близько 100 км), я буду використовувати це як привід їсти стільки, скільки хочу, оскільки це ніяк не вплине на мою вагу. Тим не менше, я навчився принаймні робити це приблизно про розмір порції, а не заїдати на винос.
Я молодший колегіальний бігун, 80+ mpw, я не рахую калорій, яких ніколи не було. Я весь час не їжу шкідливу їжу, але не намагайся обмежувати кількість їжі, яку я з’їдаю, бо мені це все потрібно, ха-ха
50 mpw, 43 роки, 6'2 ", 185 #,
10% вд. Я з'їдаю все, що переді мною, поки це чисто/якісно/як би ти не хотів це назвати. Єдине ласощі, яким я насолоджуюсь, - це пара пива та чаші з морозивом кожні кілька днів чи близько того. Мій біг, разом із силовими тренуваннями, здається, страждає, коли я не харчуюся здорово в діапазоні 4000 калорій.
Я також бігаю, щоб я міг їсти морозиво, коли захочу.
Цікаво почути про це самому
Я був на 70 милях на тиждень, тренуючись на милю, і я суворо дотримувався дієти.
Перш за все, я веган 4 роки, тож це перший застереження, але ви можете бути веганом і вільно дотримуватися дієти. Чіпси, хумус, рис і квасоля та інші речі дійсно можуть отримати багато калорій, якщо ви не стежите за цим
По-друге, я дуже серйозно ставився до споживання води. Більше, ніж свої калорії, я відчував, що переконатися, що я правильно зволожений від початку до кінця для свого дня, було надзвичайно важливим.
По-третє, я не суворо ставився до вітамінів та мінералів. Я припускав, що зі мною все добре, поки я щодня вживаю певну кількість порцій овочів.
Тож розподіл буде виглядати так:
Прокинься - 8 ранку, випий води, приготуй 1/4 склянки вівсяних пластівців з арахісовим маслом (не суворо по відношенню до PB калорій, хоча вони високі).
Біжи о 10:30, пий більше води, їж рисово-овочеву миску (коричневий рис, можливо одна чашка, 3 порції брокколі, порція цвітної капусти і, як пара брюссельських паростків - приправлена сіллю і, можливо, гострим соусом або щось інше, але без зайвих калорій).
Трохи пізніше перекусіть мигдалем/волоськими горіхами/пеканами.
Можливо, близько 5-6 я б підняв.
Після підйому я б приготував арахісове масло та ванільний білковий коктейль. Нічого зайвого, просто йдеться про вміст жиру та білка, і вистачає лише приблизно на 12 унцій.
Вечеря - я зазвичай кружляю між кількома різними білковими варіантами, змішаними з більшою кількістю овочів. Сочевиця, нут, темпе, тофу, чорна квасоля та ін. Ще 2-4 порції овочів.
Це все з пам’яті, бо я ніколи цього не записував, але це повинно бути досить точно. Я не завжди закінчував обідню чашу або вечерю, бо іноді я заробляв занадто багато, і мені доводилось це економити. А також, іноді я боровся, щоб їсти після довших пробіжок і важчих тренувань, щоб змусити себе просто їсти арахісове масло для оздоровлення.
Це також змінюється в деякі дні, тому що я тренуюся після 6 або 19 вечора, і мені доведеться налаштуватися. Це не дуже важко налаштувати.
Я відчуваю, що чогось мені не вистачає, але я не впевнений.
Можливо, я підберу Джаму Аден і вкладу в свій раціон якийсь EPO, і я так швидко побіжу
При 80 mpw, гарячі солодкі солодощі після обіду - це дуже ефективний спосіб набити 1000 калорій.
І не давайте мені починати з пива.
Я зазвичай бігаю
55-70 mpw. Я намагаюся їсти багато фруктів, овочів, горіхів, насіння та цільного зерна. Я намагаюся бути впевненим, що я не лише вживаю вуглеводи і включаю білок у свій раціон. Я намагаюся ніколи не ставати занадто ненажерливим і взагалі замінюю калорії від тренувань. Нещодавно я з’ясував, що рівень заліза в мене трохи низький, тому я намагаюся надати пріоритет їжі більш нежирного червоного м’яса/молюсків/листової зелені/поєднанню з джерелами вітаміну С. Я також намагаюся зменшити кількість алкоголю - я все ще пити соціально і зрідка насолоджуватися пивом чи келихом вина на моєму під'їзді, але намагайтеся тримати це під контролем.