Reddit - апельсинова теорія - Калькулятор TDEE пропонує 1296 калорій на день. Я вже відчуваю голод
Я зробив калькулятор TDEE на сайті tdeecalculator.net, і це передбачає, що при моєму ІМТ 27,9 та сидячій офісній роботі я повинен вживати 1296 калорій на день, щоб перебувати в режимі різання/втрати жиру з макророзкладом 130 грамів білка, 58 грамів жирів та 65 грамів вуглеводів. Це здається дуже низьким для калорій. Хтось інший робить щось таке обмежувальне та успішне? Як можна відкоригувати споживання калорій, якщо брати до уваги OTF двічі на тиждень?
Відчуваю справді голод тут!
Поділіться посиланням
Підключіть свої речі до IIFYM.com і подивіться, що це вам говорить
Дякую за пропозицію! Я зробив це, і це дало мені 1519. Це звучить набагато доцільніше. Чи займаєтесь ви IIFYM? Як вам це подобається?
Так! Як сказав u/Texanjumper, я вже близько року працюю IIFYMer (так, так довго ?!), і можу погодитися з тим, що спочатку це відчувало шок від наклейки. Я думав, що мені потрібно суворо обмежити програти, бо це все, що працювало в один момент, але виявляється, це було неправильно.
Я дуже люблю IIFYM. Я фактично заплатив за повний план, і це серйозно відкрило очі щодо того, яку їжу я повинен годувати своє тіло для найкращих результатів. Я зміг багато схуднути і через бодпод підтвердив, що все це жир, і навантажив трохи м’язів для завантаження.
Я настійно рекомендую вам спробувати трохи калорій та макросів калькулятора IIFYM! Подивіться, як ви почуваєтесь - тому що велика частина цього полягає в тому, що ви відчуваєте, що підживлюєте своє тіло для своєї діяльності, а не просто бачите, як змінюється масштаб.
Я також! Тільки не рік (з вересня), і це було для мене як магія! Мої стосунки з їжею нарешті здорові майже в 40 років;)
Я хотів задати вам запитання про IIFYM, оскільки ви робите це деякий час. Я завжди маю проблеми з потраплянням на білкові макроси. Як ви зустрічаєте свої білкові макроси? Ви використовуєте протеїнові коктейлі або батончики? Я намагаюся зробити це якомога простішим.
Ось для мене досить типовий день. Моя мета білка - 120 грам. Крім того, я роблю періодичне голодування 16: 8, тому насправді я не снідаю на сніданок, а зазвичай як частину свого обіду. але для зручності опису я розділю його тут як сніданок.
Сніданок: овес на ніч з мигдальним молоком, білковим порошком та арахісовим маслом у порошку. Зелений чай та кава (як правило, з немолочними вершками або мигдальним молоком. Крихітна порція)
Обід: Або залишки їжі від вечері, або мій стандартний бутерброд з індичкою з приблизно 90 грамами м’яса на обід з індичкою (fyi У мене хронічно низький кров’яний тиск, тому мені потрібно більше натрію, ніж більшості людей, і я розумію, що багато обіднього м’яса не є завжди добре для людей, які стежать за сіллю, навіть якщо вона має низький вміст натрію) + гірчиця + проволон + салат + коржик з високим вмістом клітковини/низьким вмістом вуглеводів, трохи моркви та хумусу, яблуко чи чіпси та гуак або щось інше, якщо я перебуваю на технічному обслуговуванні, а не на різанні . Іноді у мене є квест-бар, але не часто насправді.
Вечеря: Якийсь білок і овоч. Курка та зелена квасоля. Стейк фахітас. Така. Макарони з м'ясним соусом - я купую макарони з високим вмістом білка Barilla. Свинячі відбивні та спаржа. Вечеря насправді будь-яка. Багато м’яса, відмірене для того, щоб забезпечити досягнення цієї цілі щодо білка. Овочі для цілі клітковини. Зазвичай готують на оливковій олії для моєї жирної мети. Іноді я зберігаю місце для якогось Halo Top, тому що морозиво робить світ кращим.
Щиро дякую за це! Це дійсно допомагає мати деякі конкретні приклади. Чесно кажучи, моя дієта цілком схожа на вашу, тому я не думаю, що мені доведеться вносити багато кардинальних змін там. Чи можете ви порекомендувати білковий порошок, який вам подобається? Я бачу, що ти використовуєш його у своєму вівсі на ніч.
Мені дуже подобається Ideal Lean. Він продається жінкам, але як завгодно. Зазвичай на Амазонці це пристойна ціна, а смак хороший, і вона не завантажена цукром. це мої головні пріоритети:)
Повідомте мене, якщо у вас виникнуть інші запитання.
Відправлення ідеального пісного.
Скільки часу потрібно для повернення вашого проекту?
Не пам’ятаю, але, може, тиждень чи близько того.
Ідентифікуйте ваш вік, зріст, вагу, стать, тому я не можу сказати, чи це здається вам хорошим числом.
Я важу 200 фунтів, жінка, 30, 5'4, OTF 4 рази на тиждень, катаюся на конях і вигулюю/бігаю собак щодня, і це дає мені близько 2050 калорій. Що було СТИКЕР ШОКУ великий час, і я намагаюся з’їсти стільки, але важко, коли ти їв при такому дефіциті, що 2000 рік здається чудовими. Я думаю, що u/bernadine77 вже деякий час робив IIFYM.
u/texanjumper Я завжди дивлюся, щоб побачити, що ти маєш сказати. Я не розумів, що наша статистика така близька. Мені 33, 202 фунтів, 5’4. В даний час я з’їдаю 1530 калорій на день. Ви їсте, щоб підтримувати, або їсте стільки калорій, тому що ви такі активні? Окрім того, останнє запитання 😊 - це безкоштовний IIFYM?