Reddit - AskReddit - Колишні жири Reddit, як ти схуд
Виріжте соду
Я споживав близько 2 л коксу на день і щонайменше 2 банки Red Bull. Я почав з того, що перейшов на дієтичну соду, потім без цукру Red Bull; через деякий час я взяв на себе 2 склянки води на день; далі по трасі я присвятив 1 склянку або воду на кожну склянку газованої води. Нарешті, я почав поступово відмовлятися від соди. Зараз я вип’ю лише одну склянку на «після робочих напоїв» у п’ятницю - щось більше, і мені стає погано.
Змінилися звички перекусу
Починаючи з пачки чіпсів, купи Нутелли та більше сніданків, ніж я вважав би здоровим; Пішов від ароматизованого Доріто до звичайних кукурудзяних чіпсів, потім до рисових коржів; через деякий час я зобов’язався замінити одну закуску на основі вуглеводів закускою на основі білка (курка, шинка тощо) на день; потім два; потім три. Нарешті, я зміг зменшити перекуси - і не відчував голоду, роблячи це (це зайняло деякий час). Я також перестав купувати Nutella (серйозно, це так просто).
Змінено там, де я їв
Я б їв на вулиці або брав би вивіз кілька разів на тиждень; Burger King, McDonalds, місцевий магазин Fish & Chip тощо. По-перше, я поміняв торгові мережі на метро, а потім скоротився на метро протягом декількох місяців; поки я зовсім не їв фаст-фуд. Коли я вийшов на вулицю, я перейшов із триразового харчування до двох курсів; потім я повільно почав міняти речі, такі як закуска з часникового хліба на Dukka, або блюдо проти песто; нарешті, я змінив те, що замовляв на електромережу - замість лазаньї я піду на філе курячої грудки або щось подібне.
Зворотній набір на оброблену їжу з високим вмістом вуглеводів
Я їв багато або макарони, оброблену їжу та їжу з низьким вмістом жиру (думаючи, що роблю правильно). Протягом року я повільно почав міняти оброблені свіжі інгредієнти; Я також зобов’язався готувати їжу з нуля раз на тиждень, потім двічі (зараз я роблю це 6 днів на тиждень, двічі на день - але це зайняло деякий час).