Reddit - біг - біг у поєднанні з переривчастим голодуванням
Я пробігаю до 20 миль і харчуюся протягом 8 годин.
Зранку бігайте і не їжте до обіду. Я ніколи не міг їсти, перш ніж бігти, тому це не сильно впливає на мій графік, але схуд.
Ви помітили втому? Я почав бігати 3 милі вранці близько 6 ранку і їсти о 13:00, я збільшував свої кілометри і просто цікавився, чи не виникає якась підвищена втомлюваність від того, що я не їв після і не отримував їжу для відновлення. Думки?
Попередження спойлера: Так. Я не усвідомлював, наскільки поганою була моя втома, лише після того, як я зупинився ІФ, який я пробував протягом кількох місяців як ранковий бігун. Зараз я зосереджуюся на тому, щоб отримувати білок і вуглеводи протягом 30 хвилин після закінчення пробігу, і я відчуваю себе набагато сильнішим. Моя втома зникла, мої м’язи не плачуть за їжею, і я можу знову досягти 30 mpw!
Втома - справді єдиний симптом, який я відчуваю, я люблю не снідати.
Ви завжди можете спробувати щось маленьке - половину контейнера йогурту з фруктами, яйце - вам не потрібно їсти ці величезні страви. Багато продуктів для сніданку (каші, млинці, тости тощо) - це вуглеводні бомби, які змушують когось почуватися млявим. Виберіть щось із високим вмістом білка та переконайтеся, що вам це подобається більше, ніж ваші сніданки до IF!
Перед роботою я бігаю близько 3 миль і не їжу до 13:00. Приблизно об 11 ранку я прийму електролітний напій (продукт Mio). До цього я ніколи не був фізично голодним, але, так би мовити, почувався трохи хитким. Електроліти допомагають.
Я зробив це, коли вперше почав бігати, але зупинився, як тільки мої пробіжки стали довшими, 9 миль +, але я не думаю, що це вплине на ваше відновлення, якщо ви не робите пробіжок понад 6 миль або якщо mpw становить 25
Я бігаю 5 миль перед роботою щоранку і не їжу, поки не приїду додому (близько 16:30) і не маю жодних проблем! На роботі я п'ю чай і багато води, і виявляю, що це допомагає
ви їсте лише один раз на день?
Ні, я, як правило, приймаю один великий прийом їжі, коли приїжджаю додому, а потім готую закуски (бутерброди, смузі, рамен тощо) приблизно до 9. Я, безумовно, все ще багато їжу, це всього за ці кілька годин
Як новачок, дієту та біг дійсно можна розглядати як 2 незалежні речі, imo. Якщо ви вже звикли до дивовижної дієти (я IF'er, тому думаю, що мені дозволено визнати, що це якось безглуздо), я не думаю, що це повинно мати якийсь помітний ефект, поки ви починаєте. Відсутність витривалості навряд чи буде пов’язано з дієтою. По мірі того, як ви прогресуєте в більш довгі пробіжки та зростаєте якісні пробіжки, ваше тіло повідомлятиме вам, чи є дієта дієвою. Тим не менш, якщо ви тільки починаєте працювати з IF, а також тільки починаєте працювати, то, ймовірно, вам буде погано.
C25K - чудова програма для запуску. Роблячи періодичне голодування та біг, переконайтеся, що ви залишаєтесь гідратованою водою (не спортивними напоями).
Як довго ти робиш ІФ? Я роблю ІФ близько 4 місяців, хоча у мене не було значної втрати ваги, я відчуваю себе набагато краще і рідко голодую.
і є підводний!/r/C25K
Я почав приймати кето + ІФ з січня. Це було чудовим комбінацією для схуднення. Я розпочав C25k в лютому, і більшу частину програми я бігав у другій половині дня під час їжі (з 11:00 до 19:00). Ближче до кінця, я перейшов на ранкові (постилися) пробіжки і полюбив це. Зараз я перебуваю на 16/18 тижні у своїй програмі тренувань з марафону, я все ще бігаю натще і люблю це.
Короткий зміст: Keto + IF'er, який вибігає марафон у жовтні після 8-9 місяців бігу. Це можна зробити! Переконайтесь, що ви молотите електроліти та гідратуєте КОЖНОГО дня.
Ще один цікавий шматочок - ІФ і Кето чудово підходять для схуднення. Мої втрати фактично уповільнились, коли моя mpw> 20. Я також перебуваю в межах 10 фунтів від своєї цільової ваги, тому, мабуть, це повинно сповільнюватися.
приємно! Я також почав приймати кето в новому році і схуд, але кинув 2 тижні тому, і боже мій біг буквально в 10 разів кращий. Наче це навіть не близько. Я все ще роблю IF, але для дистанційного бігу вуглеводи - це головне. Можливо, ви не хочете цього робити, але факти є фактами. Удачі в наступному місяці!
редагувати: Я щойно помітив ваше ім’я користувача. і, чесно кажучи, 2 причини, через які я кинув кето, були 1) для бігу та 2) для пиття. Я дуже радий, що в моєму житті з’явилося хороше ремесло пива. О Боже мій.
Ха-ха-ха! Новини Omg спалахують, голодуєш, сам і фізичні вправи викликають втрату ваги! Мільйони сомолійців погоджуються!
Я бігаю майже щоранку о 6 ранку на 8 миль. Я не їжу до 17-10. Я просто звик до цього, але ніколи не відчуваю, що мені не вистачає енергії протягом дня. Я роблю свої силові тренування після бігу чотири рази на тиждень, і я все ще можу підтримувати підйом. Ви все одно можете робити ІФ.
Я роблю це постійно. Я ніколи не голодую до сніданку. Я біжу о 6 ранку, обідаю о 12 (іноді лише жменька горіхів і банка v8), а потім з’їдаю велику їжу о 18:00.
Моя витривалість значно зросла з того часу, як я почав бігати, і зараз я можу легко пробігти випадковий півмарафон - коли я стартував, 5 км відчували себе гігантськими, 10 км здавалися недосяжними.