Reddit - біг - це кефір - хороша і достатня їжа після тренування
Мені 26F, 5'9, 154 фунтів - я займаюся CICO і бігаю вже близько 2 місяців, і до цього часу я втратив близько 18 фунтів. Зазвичай я бігаю вечорами, і останнім часом я з'їдаю лише 500 г кефіру (це 250 ккал) як закуску після обіду, а також вечерю одночасно (я їжу приблизно 1400 ккал щодня, з'їдаючи до половини калорії для тренування).
Після цього я не відчуваю ні голоду, ні поганого стану, але оскільки я ще не маю великих знань з питань харчування, мені було цікаво, чи достатньо цього, щоб переконатися, що моє тіло може нормально регенерувати після пробіжки? Я точно не хочу запускати своє тіло, не надаючи йому того, що йому потрібно! Будь-яка порада буде вдячна:)
Поділіться посиланням
Якщо воно несолодке, то воно може бути з меншим вмістом вуглеводів, ніж ідеально підходить для відновлення після запуску. Звичайно, деякі люди працюють на кето-дієтах, тож це не так, як вуглеводи абсолютно необхідні. Моя стратегія, як правило, полягає в тому, щоб спробувати вибрати джерело білка та вуглеводів, тому моєю перевагою є склянка молока та банан або пара фініків.
Давай зараз. Немає реальної речі, яка має "ідеальну" їжу після тренування. Наука це розвінчала. Чому це має значення?
Спасибі! Це несолодко, але TBH я трохи заплутався у тому, чи потрібні вуглеводи після запуску. Я бачив, як різні джерела кажуть, що потрібно просто завантажувати білок, інші кажуть, що це все пов’язано з вуглеводами, а потім є ті, хто каже, що це все для збалансування двох. Важко зрозуміти, коли ви вперше намагаєтесь дізнатись про ці речі!
Здається, ваш підхід має сенс, тому я міг би спробувати звільнити місце для шматочка фрукта або невеликого бутерброда.
Вуглеводи після запуску потрібні, якщо ви бігаєте досить довго, щоб серйозно заглибитися у свої магазини гліко; для більшості людей це означає принаймні 2 години досить енергійного бігу, і чим повільніше ви біжите, тим довше вони тривають. Так що насправді це навіть не проблема, коли ви робите довгі повільні пробіжки, тому що якщо ви робите їх правильно, ви будете працювати майже повністю на жирі - однак, деякі плани інтегрують швидкісні роботи в довгострокову перспективу (наприклад, Даніельс робить розділи темпу як частина деяких тривалих пробіжок, Хігдон робить вам останню 1/3 тривалості швидшим темпом тощо), і тоді історія трохи інша.