Reddit - бодібілдинг - чого насправді допомагає підняття тягарів під час дефіциту калорій
Отже, якщо загальна ідея полягає в тому, що природний культурист не здатний нарощувати м’язи, одночасно спалюючи жир, що насправді досягає підняття тягарів під час порізу?
Чи отримує людина все ще мікросльози в м’язі, що призводять до збільшення м’язів, або це майже існує лише при прогресивному навантаженні? Хтось із дефіцитом спалює лише калорії, отримуючи насос?
Що робити, якщо слухач може продовжувати прогресивно навантажуватись, коли перебуває у дефіциті, чи може тіло використовувати жир для відновлення м’язів або ця людина просто крутить колеса?
В даний час я в курсі, і все ще маю трохи підйому в моїй рутині, і мені цікаво, чи це зараз переважно безглуздо.
Поділіться посиланням
Тренування з обтяженнями в той час як при дефіциті калорій змушує ваше тіло менше брати з вашої худої маси тіла енергію проти ваших жирових запасів, щоб компенсувати дефіцит. Це не означає, що ви не втратите м'язи (особливо при нижчих відсотках жиру в організмі), але підйом призведе до втрати більше жиру і меншої кількості м'язів під час різання.
Гаразд, скажімо, ви зазвичай ходите 6 днів на тиждень протягом цілої години підйому на велику частину. Для того, щоб підтримувати м'язову масу, вам потрібно було б дотримуватися однакового графіка або ви могли б скинути її до трьох-чотирьох важчих днів?
Крім того, якщо ви раніше робили 3x12, чи можете ви робити менший обсяг із більшою вагою і все одно підтримувати? Або об’єм так само важливий на вирізі? Я просто постійно відчуваю себе таким слабким. Я не бачу, щоб продовжував ходити 6 днів на тиждень протягом місяця різання.
Загальний консенсус полягає в тому, що ви можете зменшувати частоту, коли скорочуєте, через меншу кількість енергії за рахунок меншої кількості калорій, тому підйом 4 дні на тиждень достатній, якщо ви б'єте по всіх своїх групах м’язів хоча б раз на тиждень, і продовжуйте піднімати якомога важче.
Я читав, щоб залишатися 8 повторень або менше, оскільки ваші запаси глікогену будуть низькими, і це більше обкладає їх податком, щоб робити більше повторень, тому я це роблю. Я, як правило, роблю свої важкі підходи в стилі 5/3/1 з наступними різними вправами для 3х8, намагаючись зберегти або навіть збільшити ту саму вагу, що і попереднього тижня.
Ви ДОСТУПИТЕ до точки в довгостроковому скороченні, коли ваші підйомники зупиняються на зрізі, можливо/можливо навіть зменшуються, але продовжуйте тренуватися якомога важче, і я впевнений, що воно того варте! Пам'ятайте, ми всі встигнемо
Надзвичайно корисна відповідь. Я просто хотів, щоб ви знали, що сьогодні, сьогодні на основі вашої поради, я буду складати програму обрізки. Дякую. Я встигну.
Якою була програма, яку ви склали?
Як хтось, хто збирається досягти свого першого циклу вирізання, дякую за відповідь у стилі ELI5. Надзвичайно корисний.
Обсяг менш важливий. Інтенсивність (тобто вага на брусі) - це найважливіше. Перехід на 3-денну рутину 5xM цілком спрацював би, де M, однак багато наборів, які ви хочете зробити (зазвичай 3-5).
Попередні дані дають змогу спекулювати на потенційному застосуванні програм тренувань з опору. Якщо гіпертрофія м’язів є важливою метою тренувань, слід регулярно використовувати відносну інтенсивність ≥80% 1RM. Те саме стосується, якщо метою є підтримка м’язової маси.
Поки є запаси жиру і споживання білка є достатнім, я вважаю, що має бути можливим набрати м’язи за рахунок дефіциту калорій?