Reddit - Brogress - M346; 2; Від 195 фунтів до 172 фунтів (3 місяці) - Літнє подрібнення - трансформація на 90 днів
Довідкова інформація:
Щойно я закінчив із завданням 90-денної трансформації Крістіана Гузмана «Summer Shredding» і хотів поділитися своїми результатами з усіма! Це були довгі 12 тижнів дієт у поєднанні з вагами та кардіотренажерами, але це того варте того, щоб побачити результати, яких я зміг досягти за той період часу!
Статистика:
- Вік: 34
- Висота: 6’2 ”
- Стартова вага: 197,8
- Кінцева вага: 172,8
- Кінцевий жир в організмі: загалом 10,4% (6,4% зберігається), протестований за допомогою сканування DEXA
Дієта:
Спочатку дозвольте мені сказати, що моя дієта - це суміш речей, взятих від Кріса (Beastmode) Джонса, а також від Метта Огуса, переглядаючи їхні канали на YouTube протягом багатьох років. У кожному з них я знайшов кілька речей, які мені сподобались, і включив їх у свої щоденні страви.
Я тип людини, який може їсти одну і ту ж їжу щодня і ніколи не втомитися від них, тож саме це я зробив під час цього 90-денного виклику трансформації. Я використовував Carb Cycling протягом усієї дієти, щоб спробувати продовжувати худнути якомога швидше. Однак, замість того, щоб захаращувати цю публікацію деталями, я просто збираюся посилатися на свої публікації в Instagram, де я точно задокументував, які страви я їв по дорозі:
----> Макроси: Калорії (1819) - Вуглеводи (165 г) - Жири (49 г) - Білки (198 г)
----> Макроси: Калорії (1470) - Вуглеводи (95 г) - Клітковина (31 г) - Чистий вуглевод (64 г) - Жир (36 г) - Білок (205 г)
А як щодо обманних страв чи обманних днів?
Під час цього скорочення я вирішив не дозволяти собі жодної справжньої обманної їжі чи шахрайських днів. Це було надзвичайно важко здійснити, але мені вдалося це впоратись у всіх, крім двох випадків. Одного разу у мене була порція «Mac & Cheetos», а інший раз - «Гола курка» та «Чикстар». Крім цих двох випадків, я дотримувався їжі щодня протягом усього розрізу!
У мої дні з високим вмістом вуглеводів (їзда на вуглеводах) я переконався, що трохи знизив споживання білка і збільшив кількість вуглеводів, щоб вмістити так, щоб загальна кількість калорій не була набагато більшою, ніж мій рівень обслуговування. Це те, що я намагався робити кожні 8-9 днів, щоб мій рівень лептину залишався високим і щоб мій метаболізм не сильно сповільнювався.
Добавки:
Я є великим шанувальником використання добавок, і коли я сиджу на дієті, я відкритий, щоб спробувати майже все, що може мати позитивний вплив на те, як швидко я можу схуднути. Це може бути не популярним підходом, але я дотримувався своєї дієти і хотів поділитися цим з усіма вами. Якщо ви хочете побачити більше, я розмістив їх усіх тут: (https://www.instagram.com/p/BRR4pDAj0NB/)