Reddit - EatCheapAndHealthy - у мене є 75 доларів на тиждень, щоб витратити на їжу в коледжі, і мені потрібно з’їсти 3000

Заголовок майже підсумовує це. Я не проти їсти одне і те ж щодня, але мені потрібно з’їсти принаймні 2500-3000 калорій, щоб трохи набрати вагу.

Поділіться посиланням

Час вчитися готувати! Вам не складе труднощів отримати 3000 калорій за 75 доларів на тиждень, якщо ви готуєте всі власні страви з дешевих основних інгредієнтів.

Ви хочете придбати продукти, на яких немає списків інгредієнтів:

картопля
яйця
суха квасоля
рис
борошно
вівсянка
капуста
брокколі
морква
цибуля
свіжа або консервована риба
сире м'ясо
молоко

Щоб переконатися, що ви дотримуєтеся бюджету:

не їжте на вулиці.
не витрачайте гроші на сертифікований органічний/вільний вигул/тощо. Ви можете зробити це за кілька років, коли вартість не є такою проблемою.
робіть покупки у великому супермаркеті або дисконтній мережі, а не в місцевому магазині бутіків.
пропустити свіжі ягоди. Вони дуже дорогі, і ви можете отримувати поживні речовини з дешевих джерел. Фрукти загалом дорожчі за такі немодні овочі, як капуста та цибуля.
просто скажіть «ні» покупці готових закусок. Тяга є загальним симптомом недоїдання [Редагувати: Суперечливе твердження. Див. Посилання нижче.] З основних страв; переробляйте свій план харчування, доки тяга не зникне. Або приготуйте власні закуски, як попкорн.
м’ясо та риба дорогі, тому їжте лише те, що вам потрібно з поживою, а в іншому наповнюйте овочами та зерновими та бобовими.

Так, це була недбала стипендія. Давайте спробуємо це.

Що стосується зв'язку між тягою та недоїданням, схоже, наукове журі все ще немає.

Ось дослідження природи 2007 року, яке показало, що люди, які харчуються, прагнуть їжі з високим вмістом енергії та низьким вмістом білка та клітковини; така їжа не буде поживною для тих, хто діє. Однак він перевіряє теорію, згідно з якою бажана їжа містить відсутні поживні речовини, і обидві сторони, схоже, погоджуються, що це не так.

Деякі дослідження виявили, що одноманітна дієта збільшує тягу до їжі, що підтверджує теорію відсутніх поживних речовин: ймовірність того, що даний прийом їжі може задовольнити потреби людини у харчуванні, інтуїтивно нижча, ніж ймовірність того, що людина досягає повноцінного харчування шляхом вибору різноманітності їжі та цикл зворотного зв'язку.

Це дослідження 2000 року показало, що одноманітна дієта викликає більше потягу до їжі у молодих дорослих. Вони вважають, що їх одноманітна дієта, розроблена в лабораторії, була адекватною у поживному відношенні, і вони роблять висновок, що тяга до їжі не пов'язана з недостатністю харчування. Однак у науці про харчування вже було відомо, що "адекватні з поживної точки зору" страви згодом виявляються недостатніми 1,2; якщо тут це було так, то це дослідження підтверджує ідею, що тягу спричиняє дефіцит поживних речовин.

Це дослідження 2004 р. Повний текст за платною перегородкою. виявили, що розроблена лабораторією одноманітна дієта надавала "активізуючий ефект" на повідомлення про тягу, а також заходи фМРТ.

У цьому дослідженні 2006 року монотонна дієта корелювала зі зменшенням тяги. Люди з надмірною вагою, які харчуються низькокалорійною дієтою на основі їжі (50% вуглеводів, 20% білків і 30% жиру), або рідкою добавкою дуже низькокалорійної дієти на основі шоколаду або ванілі на рідкій основі (80 г білок, 10 грамів жиру та 97 грамів вуглеводів), як тяжіння, так і зниження тяги порівняно з початком дослідження; тяга впала далі при рідкій дуже низькокалорійній дієті, ніж при низькокалорійній дієті. Важко сказати, чи впала тяга, тому що ці конкретно розроблені в лабораторії дієти були більш дієтичними, ніж попередні дієти учасників, або через монотонний характер дієти, що стримує тягу, як пропонують автори.

Я думаю, що необхідним типом дослідження, щоб вирішити цю проблему, є дослідження, в якому реєструються вихідні дієти та потяги учасників та реалізуються індивідуальні зміни раціону, що відповідають картографуванню тяги до поживних речовин (наприклад, відображення FB NYC). поступово протягом декількох тижнів, з кожним новим тягою, що призводить до зміни дієти відповідно до відображень. Якби тяга зменшилась, а здоров'я учасників збільшилось, це було б вагомим свідченням зв'язку тяга-недоїдання для цього конкретного картографування.

1 Youmans, John B. (Dr.), Профілактична медицина у Другій світовій війні, том III: Заходи особистого здоров’я та імунізація. Глава IV "Харчування", Медичні видання армії США, Урядова друкарня США (1969), с. 129.

2 Польовий огляд, основні технічні медичні дані, Північноафриканський театр військових дій, армія США за грудень 1943 р., 27 січня 1944 р., Додаток V

Edit: Святий молі, моє перше Золото! Анонімний рецензент насправді схвалює мою пов’язану роботу! Дякую, добрий незнайомець!

Чому ви рекомендуєте проти органічної їжі? Які позитивні негативи переходять до органічного проти традиційного?

Виростаючи за межами США, я завжди їв органічну їжу (або принаймні менш оброблену, ніж американська їжа, зокрема молочні та м'ясні). Це просто культурні відмінності, сімейні речі чи здоров’я?

Оскільки органічна їжа, як правило, дорожча, ніж не органічна їжа, і може швидко розбити бюджет.

Також зауважте, що неорганічна їжа з поживного погляду нічим не відрізняється від органічної їжі. Також часто використовувані органічні пестициди та гербіциди менш націлені і потребують більшої кількості застосувань, тобто органічні продукти можуть обприскуватись більше залежно від місцезнаходження у світі. У Канаді їжа, що виробляється традиційно, така ж здорова і безпечна.

святе лайно. у цього хлопця це разом

Я люблю такі публікації, щось, чим я можу допомогти з ха-ха.

Нижче є маса чудових пропозицій, але найбільша рекомендація, яку я маю, полягає в тому, щоб покращити готування. Я харчуюсь дешевше за всіх сусідів по кімнаті, також студента коледжу, завдяки моїй здатності перетворити пару речей на їжу, яку робить моя мама. Якщо у вас є друг, який добре вміє готувати, почніть за ним спостерігати і почніть намагатися готувати прості рецепти, такі як засмажка, спагетті та фрикадельки (спробуйте приготувати власний соус, це дуже просто), фахіта, рагу або, як хтось раніше пропонував смажити ціла курка. Крім того, ви навчаєтесь у школі, приймайте клас харчування як факультатив, поки можете! Зазвичай є лише кілька кредитів, і ви так швидко навчитесь!