Reddit - Фітнес - Якщо я сумую за своїми макросами, але набираю калорій, чи краще замість цього натискати макроси
(Я також відкритий для поради, якщо це не зовсім правильно.) На даний момент я скорочую на 1700 кал з 40/30/30 білком, вуглеводом, жиром, розщепленим M19 140 5'6 "Іноді я помічу, що досягну калорій позначка, але вниз, скажімо, 20 г білка і навіть/трохи більше вуглеводів/жиру. Чи краще, щоб протеїновий коктейль поставив мене на 1860 і вдарив білок, або погодився з низьким? Дякую!
Поділіться посиланням
Я віддаю пріоритет споживанню білка перед споживанням калорій. Занадто мало білка безпосередньо впливає на м’язову масу і розтрачує тренування. Занадто мало/багато калорій за один день швидко вирівнюються за тиждень. Зрештою, у вас є запаси глікогену та жиру.
Esp білкові коктейлі з дуже низьким вмістом вуглеводів і жирів.
Солодко! Час підняти Burger King після роботи; P
Якщо ви скорочуєте, краще вбивати калорії, ніж турбуватися про свої макроси.
Крім того, зосередьтесь більше на середньому рівні за тиждень, ніж за день. Отже, якщо сьогодні у вас менше білка і більше жирів або/і вуглеводів, то завтра встановіть баланс, переходячи над білком і нижче вуглеводів або/і жиру.
круто це було свого роду те, що я шукав!
Так чи інакше, це не буде кінець світу? Якщо вам потрібно «взяти в борг» і додаткові 200 ккал, щоб досягти білка сьогодні, просто поверніть його з завтрашніх вуглеводів.
Як я (дуже принципово) розумію, протеїн необхідний для підтримки вашої м’язової маси так, щоб це було першим. Жири допомагають підтримувати рівень гормонів і т. Д., Щоб вони були наступними. Вуглеводи витрачаються. Звідси ваш дефіцит або надлишок.
Насправді, я недостатньо організований, щоб правильно спланувати всі свої макроси. Я надаю пріоритет білку, тому, якщо мені колись буде мало, я дозволю собі витратити калорії за допомогою сироваткового коктейлю, щоб отримати свої 1 г на фунт LBM. зазвичай, однак, оскільки спочатку я думаю про білок, у мене залишається сто або дві ккал на вечірній перекус, тому я отримаю мигдаль, фрукти або мюслі, щоб насолодитися кількома запасними калоріями.
Зрештою, білки, вуглеводи та жири є (для спрощення) джерелами калорій, які надходять у різних формах для використання організмом. Всі вони складають рівне загальне споживання калорій, яке має використовувати ваше тіло. Занадто багато калорій у вашій системі, ви стаєте жирніше. Тільки потрібну суму ви підтримуєте. Дефіцит призведе до того, що ви занадто худнете, тому що ваше тіло канібалізує свої вуглеводи, а потім жири (і білки, а також пізніше), щоб забезпечити себе.