Reddit - Фітнес; Вам потрібно спалити 7000 калорій, щоб скинути фунт, а не 3500
З цієї статті про Lifehacker, яка посилається на NIH:
Найбільший недолік правила щодо 500 калорій полягає в тому, що воно передбачає, що втрата ваги триватиме лінійно з часом ”, - каже [математик Кевін] Холл. "Це не те, як реагує тіло. Тіло є дуже динамічною системою, і зміна однієї частини системи завжди спричиняє зміни в інших частинах ”.
Що реально? За словами Холла, протягом першого року нової програми схуднення більшість людей із зайвою вагою втратять приблизно половину ваги, яку передбачає правило 3500 калорій. Іншими словами, за 12 місяців нове правило становить 7000 калорій = один фунт. (Математика дещо змінюється протягом коротших і довших періодів часу, і мало кому вдається схуднути понад 12 місяців.)
Що люди думають з цього приводу? Який ваш досвід?
Очевидно, що якщо ви втрачаєте значну кількість ваги, ваш рівень втрат може впасти, якщо ви не пристосуєте свою ккал цільову до нового TDEE.
Поділіться посиланням
Для мене це не має сенсу. 3500 калорій - це приблизно один фунт. Норма споживання вашим організмом не має значення для цього факту.
Ви можете стверджувати, що BMR вашого тіла змінюється в міру того, як ви худнете, і, отже, вам доведеться їсти ще менше, щоб схуднути (це значною мірою тому, що у вас менше маси і менше клітин, про які повинен піклуватися ваш метаболізм), але це не означає Вам потрібно більше, ніж чиста втрата 3500 калорій, щоб скинути фунт. Ви можете заперечити, що розрахунки BMR є неточними, не те, що 7000 калорій - це фунт.
Але зверніть увагу, що в статті йдеться: "Іншими словами, протягом 12 місяців нове правило становить 7000 калорій = один фунт.", А не те, що загальним правилом є те, що 7000 калорій = один фунт. Єдиний спосіб, що це навіть має сенс, це якщо вони означають: "якщо ви використовуєте обчислення BMR на початку вашої втрати ваги, і ви втрачаєте 90-100 фунтів за 12 місяців, вам потрібно ближче до ваших приблизно 7000 калорій, а не 3500 калорій втратити фунт, якщо ви все ще використовуєте оригінальний калькулятор BMR ". Отже, ось що, на мою думку, сталося. Якщо підрахувати BMR 300-кілограмового чоловіка 5'10, ви отримаєте 2688 калорій. Якщо після року постійної втрати ваги ви розрахуєте це для 210-кілограмового самця, ви отримаєте 2127 калорій. Отже, на даний момент, якщо ви хочете схуднути на фунт, вам потрібно з’їсти менше 1000 калорій нижче початкової оцінки в 2688 калорій, а не 500. Фактично здаватиметься, що ви спалюєте 7000 калорій, щоб скинути фунт, а не 3500.
Більше того, думка про те, що ваше тіло може адаптуватися і бути настільки ефективною, щоб мати можливість використовувати половину кількості енергії для виконання тих самих функцій, є смішною, якщо ви не втратили щось на зразок половини своєї ваги. Це як дві моделі одного і того ж автомобіля з різницею в 200 к.с. поза заводом. Напевно ви не побачите такої зміни у втраті 10-20 фунтів або чогось поблизу. Я думаю, що все ваше тіло пристосовується, все по-різному, бла-бла - це перебільшений сенс. Всі наші тіла дотримуються однакових термодинамічних процесів і законів. Якщо ви не надлюдина, ви не збираєтеся досягати відтворення нових клітин, ремонту клітин, пересування тощо, використовуючи половину енергії, як хтось інший. Майже всі наші відмінності полягають у зрості, вазі, вагах, відсотках жирових відкладень і т. Д. Я сумніваюся, що ваше тіло також збирається якось зрозуміти, як хоч якось змінити повний безлад процесу, який є, і знайти новий ефективний спосіб витратити енергії, яку ви маєте набагато ефективніше, ніж раніше.