Reddit - Фітнес - Здорова кількість жиру в організмі, який потрібно втратити за 42 дні

Якщо ви прочитаєте FAQ, є кілька відповідних досліджень.

Holy wow, багато хорошої інформації там. Дякую, мені доведеться прочитати!

Підняття тягарів - чудовий спосіб допомогти зі складом тіла.

Підйом дійсно спалює калорії, а м’язова маса покращує показник BMR.

Найкращий спосіб схуднути - це контроль калорій, найкращий спосіб виглядати чудово, коли закінчите втрачати, - це підняття тягарів під час втрати, плюс підйом захищає наявні м’язи та „заохочує” ваше тіло втрачати жир, а не м’язи.

Добре, дякую. Тоді мені доведеться визначити хороший режим підйому для моїх цілей, і якщо я повинен піднімати важкі/нижчі повторення або легші/вищі повторення.

Стартова сила в FAQ.

Я думаю, що за 42 дні ви зможете досягти значного прогресу. Але чи можу я запропонувати не дбати про свою вагу? Я знаю, що це може здатися смішним сказати, але якщо ви правильно розрахували свій TDEE і маєте правильні розрахунки макросів, ви можете створити дефіцит калорій, який спричинить удар. Правда полягає в тому, що вам ПОТРІБНО ЗБІЖАТИ ПІДВИЩАЮЧИЙ ВАГУ.
Ось моя порада щодо вашого тренувального режиму, я використав її, щоб допомогти багатьом жінкам, як ви, з подібними цілями. Основна увага приділяється тренуванню опору, і ми спочатку завжди використовуємо основні підйоми для основних груп м’язів.

Легка розминка (5-7 хвилин легких вправ для кардіотренування або ваги)
Тренування розминки для цільової групи м’язів
Наприклад, у день ніг, це повні присідання зі штангою з легкою вагою для моєї жінки-клієнта, яка може підняти важку вагу
Три робочі підходи в діапазоні повторень 6-8 повторень, використовуючи 70% -80% вашої максимальної ваги одного повторення
Ще 6-7 вправ на опір з 3 робочими наборами по 6-8 повторень
15 хвилин кардіо (H.I.I.T АБО легкі інтервальні тренування)

якщо ви робите більше 3 тренувань на тиждень, виконуйте H.i.i.t. не більше 2-3 разів на тиждень.