Reddit - gainit - Чи існує вправа для розвитку худих зап’ясть
Я завжди можу взяти їх рукою, навколо моїх кісткових зап’ястя. Цікаво, чи є така робота, яка допомагає розтягнути шкіру, щоб у ній був жир.
Крім того, який вид тренування корисний для гомілок?
Поділіться посиланням
М'язи передпліччя виграють від вищих повторень. Локони передпліччя та розгинання передпліччя з локоном/прямою смугою або гантелями - найкращий вибір. Я зазвичай знімаю по 3 підходи по 15-30 повторень.
Існує також вправа, і я ніколи не знав, як це називалося, але, веслуючи, ми називали їх "Попеї" (адже ваші передпліччя настільки ж великі, як у Попая, коли ви закінчите). Ви тримаєте в обох руках невеликий дюбелевий брусок, з вагою, пов’язаним з ним мотузкою. Ідея полягає в тому, щоб витягнути руки прямо перед собою і крутити штангу, поки мотузка не буде повністю намотана навколо неї, піднімаючи вагу. Потім повторіть у зворотному напрямку, щоб відправити вагу назад на підлогу.
Хороша тренування на передпліччя може призвести до того, що ви не зможете писати олівцем, і ваші передпліччя відчуватимуть, що вони вирвуться з вашої шкіри. Відчуває себе хорошою людиною.
Я приймаю поради Кая щодо передпліч. Попрацюйте з ними ПЕРЕД чим-небудь іншим, щоб попередньо вичерпати їх. Працює як шарм.
Це жахлива порада. Якщо ви спочатку виснажуєте передпліччя, ви повністю втрачаєте хватку на брусах і гантелях. Завжди робіть передпліччя в кінці тренування.
Можливо, ти це робиш. Я точно не маю. Я думаю, кожному своє
Просто загальмуйте загалом. Станової тяги та підтягування буде достатньо для роботи на передпліччі. Ви не можете реально збільшити розмір самих зап'ясть, але вони не будуть виглядати такими худими, коли ви наберете вагу.
Я також. Мої зап’ястя незручно худі.