Reddit - їзда на велосипеді - 60 км; Легко; їзда - 3000 калорій
Я щойно повернувся на мотоцикл через 3 роки. Я не придатний чоловік. Маршрут проходив місцевим велосипедним маршрутом, близько 60 км туди і назад. Загальний підйом близько 300м. На моєму ремінці для грудей говорилося, що максимальний HR становив 163, а середній - 140. Загальний час поїздки становив 3,5 години. Максимальна швидкість 41 км/год та середня 17 км/год.
Це все здається правильно, але Ендомондо вважає, що поїздка спалена близько 3300 ккал, що навіть для мене здається надмірним.
У мене ніколи не буває великих запасів у цих прилавках, але, здається, це там вихід. Я чоловік віком 35 років, 1,78 м і 112 кг, якщо це має значення.
Так що Ендомондо розмовляє з глупотами, чи я можу реально виправдати отримання піци сьогодні ввечері ?
Поділіться посиланням
Єдиний точний спосіб розрахувати спалені калорії - це середнє значення ват, яке ви натискали. Щоб спалити 3300 ккал за 3,5 години, вам потрібно в середньому 261 Вт. Це багато. Ви можете легко в середньому 35 км/год залежно від вашого велосипеда та висоти, якщо ви в середньому 261 Вт. У будь-якому випадку, без лічильника потужності ви ніколи не дізнаєтесь точного спалювання калорій. Залежно від вашої фізичної форми та того, наскільки важко ви ходите, я б сказав, що ви приблизно спалюєте від 400 до 750 ккал на годину.
Формула kCalories спалювала велосипед
= середня вата * годин * 3,6 * 4,184 * 23,9% = середня вата х годин х 3,6
Так, цей діапазон здається більш реалістичним. Я не збираюся вкладати гроші в лічильник потужності, оскільки мені насправді так все одно. Я не тренуюсь для перегонів, я просто хочу набрати форму і витривалість і схуднути. Мені було просто цікаво, коли я побачив, що підрахували кількість калорій, і мій bs Meyer спрацював.
Ця формула дасть вам кілоджауль. Фактично те, що ви зробили, дається нам (середня потужність) * (час у кілосекундах).
(4.184) (23,9%) - це рівно 1, тому ці два доданки можна просто вилучити з рівняння. Щоб отримати потрібну кілокалорію (середня потужність) (час у кілосекундах)/4.184 АБО (середня потужність) (час у кілосекундах) 23.9%.
У будь-якому випадку, всі ці рівняння призначені лише для кінетичної енергії, що ВИХОДИТЬ на педалі. Вони не враховують втрату енергії внаслідок нагрівання або інших неефективних факторів, а тому насправді самі по собі абсолютно непотрібні для розрахунку спалення калорій. Я провів ціле дослідження, і, як правило, людське тіло має приблизно 25% ефективності з точки зору механічної роботи. Це означає, що на кожні 4 калорії/джоулі, вкладені в щось, лише одна з цих калорій/джоулів насправді це зробить. Це означає, що на 1 калорію механічних зусиль, таких як їзда на велосипеді, потрібно з’їсти 4 калорії, тому, як правило, ви можете помножити вихідну енергію на 4, щоб розрахувати приблизний опік калорій.
Я включив 4.184x0.239, щоб проілюструвати втрату ефективності, про яку ви говорили. * 4.184 використовується для перекладу ккал у кДж. 0,239 - це те, що більшість алгоритмів використовують для врахування тепловіддачі, про яку ви говорите. Це скасовує один одного, таким чином, ви можете використовувати будь-яку вихідну потужність КДж, яку отримуєте від свого лічильника потужності, і приймати це число як свій калорійний опік.
Мене цікавить формула. Надайте, будь ласка, деяку інформацію про це?
Я думаю, що в його підрахунку є помилка з того, що я можу сказати. Трохи легша для розуміння версія:
калорій = (60 * 60 * годин) * w * 0.001 * (1/4.184) * (0.239)
(60 * 60 * годин) надає вам кількість секунд, коли була ваша тренування
середні вати - це показник енергії в часі. 1 Вт = 1 джоуль/секунда.
отже (60 * 60 * годин) * w дає вам кількість енергії, яку ви спалили в джоулях.
множачи це на 0,001 перетворює джоулі в кілоджоулі.
помноживши, що на 1/4.184 перетворює кДж у калорії (4.184 кДж = 1 калорія)
останнє число (0,239) - це наскільки ефективно організм перетворює ін’єкційну їжу на корисну роботу. (наприклад, якщо ви з'їсте 1000 калорій їжі, ви можете зробити додатково 239 калорій на роботу/рух). Ця кількість залежить від людини, але зазвичай становить близько 25%.
(вихідне рівняння дає число, подібне до рівняння, яке я дав, оскільки 1/4.184
25%, тож 25% більш-менш скасовують. Багато людей з лічильниками електроенергії просто відстежують кДж, тому що вони дуже близькі до корисних калорій енергії)
Фактичною формулою енерговитрат у калоріях буде (середня потужність) * (час у секундах)/4184.
Зауважте, що це не те саме, що спалена енергія, оскільки людський організм не є на 100% ефективним.
Вати - це міра сили. Потужність - це швидкість передачі енергії. 1 Вт - це один джоуль енергії на секунду. Дієтична калорія становить 4184 джоулів. є також 3600 секунд до години. Отже: потужність - це енергія, поділена на час, а енергія - це сила, помножена на час.
Оскільки калорії є мірою енергії, ви повинні середню потужність у ватах помножити на час у секундах, що дасть вам енергію в джоулях, щоб дістати її до калорій, ви поділите її на 4184, кількість джоулів до калорії. 23,9 - це лише 1/4,184, і я не знаю, чи це стосується формули. Ви можете використовувати його замість поділу добутку сили і часу на 4184, але так, це не має сенсу в тому, як його використовував Оп.
Я називаю тупи на Ендомондо.
Нещодавно я проїхав 66 км з 906 м підйому.
Загальний час поїздки 4 год. 15 хв.
Максимальна швидкість 52 км/год та середня 17 км/год
193 Макс. HR та 125 Середній HR
54-річний чоловік 1,82 м і 86 кг
Strava вважає, що я спалю 1566 ккал
наскільки я можу сказати, кількість калорій страви обчислюється на основі їх оцінок потужності. і їх оцінки потужності, хоча і не ідеальні (наприклад, вони не можуть включати зустрічний вітер/попутний вітер, і потрібно припустити, що всі мають однаковий опір), досить хороші.
тож спробуйте їх, якщо хочете отримати кращу цінність без лічильника потужності.
(хоча, здається, я досягаю 3 або 4 тис. калорій під час довгих поїздок на вихідних, і, наскільки я можу сказати, не їж набагато більше, але я не вмираю від голоду.)
За оцінками Strava, це не робить для мене. Оцінки Wahoo, засновані на частоті серцевих скорочень, мені здаються набагато точнішими з точки зору дієти + калорій, спалених протягом дня? Звідки я знаю? Я скоригував свій раціон на основі оцінок Страви і ледве втратив вагу. Ті самі коригування засновані на wahoo та плавленні жиру.
Пізно коментувати, але який велосипед і яка траса? Дорожній велосипед на асфальті буде горіти набагато менше, ніж гірський на бруді та гравії.
Вибачте, що запізнився з відповіддю. Дорожній велосипед на твердій велосипедній доріжці.