Reddit - їзда на велосипеді - Тим, хто схуд на велосипеді. Яким був ваш секрет Чи досягли ви
Ось така угода, я зросла з 270 фунтів (шість футів у висоту) до 215 фунтів протягом цього року, причому велика частина моєї втрати ваги через їзду на велосипеді та вживання більше зелені. Крім того, я займаюся 28-кілограмовим туристичним велосипедом.
Нещодавно я дійшов до того, що у мене є кілька КОМ, кілька 10 найкращих місць і 20-22 милі в годину (30-35 км/год) їзди на годину до 2 годин. Це було через те, що я не зміг проїхати 15 миль (15 км), коли я вперше почав їздити на велосипеді.
Ось моя проблема. За останній місяць я бачив, як мій виступ піднімався до такої міри, що я відчуваю себе рок-зіркою на дорозі. Я лечу на пагорби, забиваю шестерні та положення сидінь, велосипедисти-початківці дивляться на мене як на професійних велосипедистів (бажаю!), І я керую всіма групами. Все це з метою від 150 до 170 миль на тиждень.
Отже, у чому проблема, ви, напевно, запитуєте, оскільки всі ці речі звучать чудово. Проблема в тому, що за останній місяць я не втратив жодного фунта. Я дотримуюся тієї самої дієти, відчуваю, що працюю вдвічі важче в дорозі, і ваги постійно випльовують однакові цифри. У мене все ще є шляхи, і я чесно їжу, щоб кататися і лише їхати в цей момент. Всі інші задоволення від їжі були повністю вирізані.
На даний момент я шукаю мотивацію та «хаки», щоб підняти свій велосипед на новий рівень. Я знаю, якби я скинув зайві 15-20 фунтів, я міг би досягти потрібних швидкостей і особистого вигляду. Я все ще гойдаю пару рулонів>,
Поділіться посиланням
Їжа їжа їжа їжа їжа їжа їжа. Ви втрачаєте більшу частину жиру на кухні.
(перевірте свій раціон)
Яку дієту ви б порекомендували? Що у вас вийшло? В даний час я вживаю багато вуглеводів, суші та м’яса. Лише 1700 калорій на день.
Те ж саме. Я не буду худнути приблизно 2-3 тижні, а потім прокинусь одного ранку на 3-5 фунтів легше. І це залишається відключеним.
Так, жирові клітини можуть тимчасово заповнюватися водою після того, як вони спочатку виснажуються. Це проходить за кілька днів, але відставання може зневірити людей.
Люди будуть сперечатися з цим, поки корови не повернуться додому, а для мене особисто? Я харчуюся якомога менше вуглеводів. Переважно м’ясо, овочі, горіхи, яйця, з деякими молочними продуктами та фруктами. Ні цукру, ні пшениці/зерен. Паливом для поїздок є фрукти, ларабари та ін. Коли я їду строго і багато їзжу на велосипеді, проблема чесно стає втратою зайвої ваги.
Мій досвід упродовж 4+ років - вартий пострілу!
Я роблю те саме, за винятком переважно овочів, масла та сиру. Тільки трохи м’яса.
Творить чудеса, ніколи не голодував і втратив майже 20 кг.
Я збираюся це чітко висловити, але я не хочу звучати так, ніби тобі важко./r/їзда на велосипеді - абсолютно неправильне місце, щоб говорити про схуднення. Будь ласка, перейдіть до/r/fitness та/r/bodyweightfitness та прочитайте всі вікі. Ви дізнаєтесь цінні знання, які ляжуть в основу вашого розуміння для побудови тіла, яке ви хочете. Якщо у вас виникнуть запитання після закінчення, ми будемо раді допомогти, на/r/fitness. Спасибі.
Так, щодо схуднення конкретно, я б погодився. Оскільки я специфічний для велосипедів, я припустив, що є декілька прийомів для їзди на велосипеді, які допоможуть мені рухатися в правильному напрямку.
Знову ж не намагаюся завадити, але ніяких "хитрощів" немає. Втрата ваги - це просто функція (калорій у - калорій виходить), і ви б це знали (і набагато більше), якщо прочитаєте вікі.
Ви неправильно рахуєте.
Ні, ви їсте набагато більше 1700 калорій на день, якщо у вас 30 кілограмів зайвої ваги.
Полічіть краще. Прочитайте/r/fatlogic колись.
Рим не побудували за день.
Поживна. Особисто я харчуюся дієтою, важкою для овочів та білків, намагаючись не надто переборщувати жири та вуглеводи - і, звичайно, триматися подалі від оброблених речей.
Ваша проблема, мабуть, у тому, що ви їсте недостатньо. 1700 кал на день близьке до того, що вони рекомендують для неактивних людей. Під час тренувань ви повинні їсти, мабуть, приблизно 2200-2600 кал (не ця точна цифра в основному близько 1800 + ваше навантаження в калах або щось подібне) на день. Коли ви їсте недостатньо і тренуєтеся, ваше тіло переходить у режим «що на хрень» і майже намагається утримувати жир навколо як паливо, тому що його постійно запускають без роботи (палива).
Я чесно скорочував тваринний жир. Я трохи схуд, коли пішов вегетаріанцем і мав більше енергії, оскільки їв більше вуглеводного хліба, макаронних виробів, фруктів/овочів, квасолі тощо.
Я буду тим хлопцем, який скаже вам, що м’язи щільніші за жирові, отже, важчі. Можливо, будується у цьому відділі. Минулого року мені було 215 років, зараз боб між 175-182, я, здається, не можу опуститися нижче цього. Але у мене набагато більше м’язів, ніж у 215.
Думаю, ви теж погойдуєте телят тунця
Мої телята смішні. Я плачу, будучи 5'7 "і надягаючи компресійні рукави супер розміру, коли біжу. Лол
Нести всю цю вагу за частину нашого життя потрібно було якось окупитися;)
До цього додайте дешеву вагу їжі.
Це, я пішов з
Вага - 85 кг, що здається недовгим (може, пару місяців?) Та отримання ваги їжі дуже допомогло. Коли ви починаєте зважувати речі і усвідомлювати, скільки їжі ви їсте, це має велике значення.
Куди потрапляє цукрова вата в цей спектр?;)
Хоча, серйозно кажучи, я ціную цю пораду! Я замовляю харчові ваги, поки ми говоримо!
Ха-ха, добре! Коли справа доходить до вимірювання речей, які ви зазвичай поширюєте (наприклад, вершкового масла), не забувайте, що ви можете покласти предмет на ваги, «обшарувати» їх, а потім намазати маслом і повторно зважити. Простий спосіб дізнатись, скільки ви використовуєте: D
Жертвувати своїм покращеним часом мене лякає! Я думаю, ти щось задумав: мені потрібно пожертвувати короткостроковим періодом задля довгострокової вигоди.
Втрата ваги однозначно (принаймні спочатку) знизить вашу загальну силу. Я також виявив, що коли я маю низький вміст жиру в організмі, у мене вищий ризик захворіти, якщо я неправильно харчуюся до і під час поїздки.
Жертвуючи загальною силою, щоб збільшити співвідношення потужності до ваги, все ж варто:-) Але моя порада полягала б у вимірюванні жиру в організмі (і, якщо хочете, у вазі для вашого будинку.) Вага може бути оманливим, розповідаючи реальну історію.
Я перейшов з 230 на 160. Я катаюся приблизно 10-12 годин на тиждень. Я продовжував худнути, поки не досяг 165, а потім начебто пробув там деякий час. У мене дуже погані харчові звички, але я компенсую це часом із сідлом. Я також цілком усвідомлюю, що у мене зламана ключиця і не набираю близько 10 фунтів.
Перевірте свій раціон, тому що схуднення за допомогою такого виду діяльності не повинно бути надто складно.
Втрата ваги вагою 70 фунтів - це щось прекрасне, щоб досягти;) Коли ви побачили, що ваші показники починають зростати?
Я їв трохи менше. Тут немає магії, це просто час.
Особисто я дуже збільшив білок у своєму раціоні. Це змусило мене почуватися набагато ситішим (за однакового споживання калорій), тому я був менш вразливим до перекусів у другій половині дня.
Була це дієта з брокколі/курки або жирний білок?
Ну, я хотів збільшити споживання білка, але не змінюючи одночасно інші макро/мікроелементи. Отже, я просто додав 100% протеїнові коктейлі WPI. Зауважте, не як заміну їжі, а як добавку для збільшення споживання білка. Порошок на 100% WPI має незначний вміст вуглеводів і жирів і в основному є прямим білком. Слідкуйте за змішаними порошками WPC/WPI, в них може бути багато вуглеводів. Ви також не повинні використовувати білкові порошки як замінники їжі, оскільки вони витісняють життєво необхідні поживні речовини, які вам насправді потрібні. Застосовуючи як добавку, вони чудові.