Reddit - кросфіт - Кросфіт та бодібілдинг для схуднення
CrossFit може відвести вас від певних цілей бодібілдингу.
Ви можете спробувати щось на зразок swolefit, але я не знав нікого, хто це робив, і не бачив жодного прогресу з ним. Мої природні думки щодо нього були б кросфітом, оскільки його вичерпання з афілійованих осіб та спліт-бодібілдингу було б занадто напруженим, щоб відновитись, якщо ви не соковитесь, але це залежить від того, як ви впровадите тренування кросфіту та бодібілдингу. Ви можете просто додати елементи перехресного випромінювання до вашого тренування, наприклад, 15 хв ампера для кондиціонування тощо
Я хотів би триматися подалі від рутину "бодібілдингу", якщо ви хочете займатися цим кросфітом. Я думаю, що більш елементарна рутинна сила (заснована на великих складних підйомниках) замість бодібілдингу в поєднанні з певними тренуваннями Crossfit, приведе вас там, де ви хочете бути. Якщо ви піднімаєте важкі 3-4 рази на тиждень і використовуєте тренування Crossfit як тренування 4-5 разів на тиждень, ви зможете досить успішно підтримувати м’язи та спалювати трохи жиру. Якщо ви дотримуєтеся процедури бодібілдингу, ви настільки сильно розіб'єте певні групи м'язів, що, можливо, не зможете виконати кросфіт-тренування, що вимагає КОЖНОЇ групи м'язів.
Я маю подібні цілі з вами, і я роблю те, що піднімаю важкі 3-4 рази на тиждень і виконую тренування типу Кроссфіт для кондиціонування 5-6 днів на тиждень. У дні підняття важкої атлетики я присідаю 3 рази на тиждень (1 для повторень, 1 для навантаження, 1 для передніх присідань), натискаю 2 рази на тиждень (1 над головою, 1 лава) і роблю тягу/тягу 2 рази на тиждень. Цей розкол вражає кожну групу м’язів послідовно і в достатній мірі. Частими короткими, інтенсивними тренуваннями з кондиціонуванням я отримую бажані результати.
Мені цікаво дізнатись, як довго ви підтримуєте цей рівень активності та як виглядає ваш раціон харчування, щоб підтримати його. Якими були ваші результати?
Ну, я поступово підвищую рівень своєї активності з початку нового року. Спочатку я просто ходив до своєї скриньки 5 днів на тиждень і робив все, що було для WoD. Але тоді я вирішив ходити лише 3 рази на тиждень і робити силові тренування самостійно ще 3 дні на тиждень. Близько місяця тому я переїхав у тренажерний зал, який дозволив мені проводити обидва типи тренувань у свій час, і тоді я підвищив рівень своєї активності. Тож протягом останнього місяця чи близько того я займався силовими навантаженнями 3-4 рази на тиждень і КОРОТКІ тренування в стилі Кроссфіт 5-6 днів на тиждень. Я часто не роблю надзвичайно жорстоких тренувань на Crossfit - ті, які я роблю, зазвичай займають близько 10-20 хвилин, і вони не дуже складні.