Шість тижнів подрібненого факельного жиру з HIIT 100
Дотримуйтесь наступних тренувань протягом повних шести тижнів, зберігаючи дієту чистою, і те подрібнене тіло, якого ви ніколи не змогли досягти за допомогою нескінченних кардіо-сесій, стане вашим дуже скоро.
Потужність за допомогою BodyFit
BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!
- 2500+ тренувань, створених експертами
- 3500+ відеозаписів із вправами
- Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
- Доступ до планів тренувань
- Доступ до програми BodyFit
- Знижки магазину
Якби у нас був долар для кожної доброзичливої людини, яка зосередила свої зусилля щодо спалювання жиру навколо кардіосеансів від низької до середньої інтенсивності, ми могли б зробити Форт Нокс нашим літнім відпочинком. Це ставлення "Я намагаюся схуднути, тому я просто займаюся кардіотренуванням" стало епідемічним, оскільки люди витрачають незліченну кількість годин на еліптичні майданчики, бігові доріжки та стаціонарні велосипеди, і для цього дуже мало що можна показати. Звичайно, результати, за якими вони шукають, - це абс з пральною дошкою та загальна фігура, що найкраще досягається за допомогою високоінтенсивного підйому при значних обсягах.
Введіть HIIT 100s, найефективнішу програму M&F на сьогоднішній день для зменшення стійкого жиру в організмі за короткий проміжок часу. Дотримуйтесь наступних тренувань протягом повних шести тижнів, зберігаючи дієту чистою, і те подрібнене тіло, якого ви ніколи не змогли досягти за допомогою нескінченних кардіо-сесій, стане вашим дуже скоро.
Найбільші ІІТ
Ви, мабуть, знайомі з інтервальними тренуваннями високої інтенсивності (HIIT). Що стосується кардіо, HIIT, безумовно, є найкращим способом позбавити жиру від тіла, оскільки буквально немає причин стрибати на біговій доріжці та бігати рівномірним темпом протягом 30 і більше хвилин, якщо ви не спортсмен на витривалість. І якщо ви читаєте цей журнал, швидше за все, ви не бажаєте статури марафонця.
Для тих з вас, хто не знайомий з HIIT, він передбачає інтервали високоінтенсивних вправ (наприклад, біг на 90% від вашого максимального пульсу) з наступною низькою інтенсивністю (ходьба в помірному темпі) або повний відпочинок. Це різко контрастує із типовим рівноважним кардіотренірованням, яке більшість людей робить з помірною інтенсивністю, наприклад, ходьба на біговій доріжці з 60-70% від максимальної частоти серцевих скорочень.
Спочатку HIIT був розроблений тренерами для тренувань бігунів, але він перейшов до фітнес-індустрії завдяки перевагам спалювання жиру, багаторазово підтвердженим у наукових дослідженнях (див. "Висновки HIIT"). Багато цих досліджень показали, що особи, які виконували HIIT, спалювали значно більше жиру в організмі - і за менший час - ніж ті, хто виконував стаціонарні кардіо програми.
Основна причина, через яку HIIT працює так ефективно для зниження жиру в організмі, - це більший опік калорій (або EPOC - надмірне споживання кисню після тренування), яке підтримується після закінчення тренування. Іншими словами, ви спалюєте більше калорій і більше жиру в організмі, сидячи навколо, нічого не роблячи. На додаток до цього збільшення обміну речовин у спокої, HIIT ефективно посилює механізми в м'язових клітинах, що сприяють спалюванню жиру та накопиченню тупих жирів.
Том 100
Коли більшість людей думають про HIIT, вони думають, що він застосовується лише для кардіотренування, проте його також можна використовувати в силових тренуваннях. Врешті-решт, тренування з обтяженнями є формою HIIT - ви робите серію із загальними зусиллями, відпочиваєте, потім робите інший сет, відпочиваєте і повторюєте. Відпочинок між двома-трьома хвилинами, однак, занадто довгий, щоб тренувальне заняття можна було вважати ефективною формою HIIT. Але все, що вам потрібно зробити - це скоротити періоди відпочинку, і ви робите своєрідну ІІІТ, яка спалює жир.