Reddit - loseit - чи справді погано вживати менше 1200 калорій на день

Я постійно читаю про те, наскільки небезпечно вживати менше 1200 калорій на день, особливо для жінок. Чи є в цьому правда? Деякі дні я буду їсти ближче до 1000, і я просто недостатньо голодний, щоб з’їсти зайве.

справді

Виникли серйозні проблеми з пошуком належних джерел для цього числа 1200.

Поділіться посиланням

Я провів багато досліджень з цього приводу (навіть зателефонував парі дієтологів) і не знайшов жодної причини, чому 1200 було магічним числом. Це просто повторюється скрізь, і це може бути занадто низьким або занадто високим залежно від вашого зросту, або це може бути приблизно правильно, але відповіді ніхто не має. Моя порада: їжте повноцінне повноцінне харчування, стежте за рівнем енергії та піднімайтеся, якщо ваше тіло відчуває відчуття.

Немає честі скоротити стільки калорій, що у вас болить голова і ви відчуваєте нестабільність цілий день. Але якщо ви прекрасно почуваєтесь на 1000, це, мабуть, добре.

Якщо у вас непарна 1000 днів, не турбуйтеся про це. Якщо ви починаєте усереднювати менше 1200, спробуйте спланувати краще завтра.

Я сьогодні хвора. Я, мабуть, сьогодні не отримаю 1200 (а я великий старий хлопець). Зі мною все буде добре. Я складаю в середньому 2000-2100 на день.

Виникли серйозні проблеми з пошуком належних джерел для цього числа 1200.

Це більше схоже на консенсус між різними джерелами. Найчастіше в якості джерела посилаються на Американський коледж спортивної медицини, але я там нічого не можу знайти. Загальним правилом, здається, є 1200 для жінок та (або 1500, або 1800) для чоловіків.

M52 5'11½ "/ 182 см SW: 298lb/135kg Підтримка 188lb/85kg [підсумок] за допомогою MyFitnessPal + Піші прогулянки/Піші прогулянки + TOPS

Я збираюся продовжити і сказати, що завжди думав, що це звучить як сміття.

Звичайно, чи отримуєте ви достатньо поживних речовин, залежить від того, що ви їсте більше, ніж від того, скільки це калорій? Ви могли б (дуже легко) з’їсти 1200 калорій цукерок для дуже малої поживної користі, або ви могли б упакувати масивний удар (зі свіжих овочів та нежирного білка) у 1200. Або ви могли б упакувати його 900. Ви могли б упакувати в 900 більше, ніж середня людина пакує в 1200.

Очевидно, я не кажу, що голодуєш, але слухати своє тіло здається мудрим.

Чесно кажучи, ваше тіло буде кращим путівником, ніж будь-який спортивний щоденник чи журнал, і, здається, це єдине місце, де я знаходжу цей номер. Слухай це, запаморочений, запаморочений? Ймовірно, вам потрібно більше їжі.

"За даними Національного інституту серця, легенів і крові, найменша кількість калорій, яку жінка може безпечно вживати регулярно - без медичного нагляду - становить 1000 на день. Те саме джерело повідомляє, що жінки з надмірною вагою, які регулярно займаються спортом, і жінки, які важать понад 164 фунтів потрібно щонайменше 1200 калорій на день для безпечного та ефективного схуднення ".

Вживання VLCD небезпечно тим, що у 25% людей розвивається хвороба жовчного міхура. Крім цього, я насправді не знайшов даних, які б свідчили про те, що менше 1200 калорій - це погано. Я намагаюся харчуватися добре округло, з тоннами різноманітності, жиру, клітковини, мікроелементів, білка, свіжих фруктів та овочів. Я можу складати в середньому 1200 на день протягом тижня, але деякі дні я з’їдаю 800, деякі дні 1000, 1200, 1800. Я думаю, моє тіло говорить мені, коли я голодний одного дня, млявий чи запаморочений, і тоді я ' буду їсти більше, поки я знову не відчую себе сильним і дієздатним. Але, я справді думаю, що 1200 - це номер BS на основі мого дослідження. Зважаючи на це, 800 або менше повинні контролюватися лікарем, оскільки це може спричинити заниження BMR та спричинити виснаження поживних речовин.

Яка ваша статистика? Якщо ти дуже низький/малий, 1000 майже напевно добре. Якщо ви на середньому/вищому рівні, ви, мабуть, не повинні постійно бути настільки низьким. Як і у всьому, що стосується відмінностей в людському організмі, калорійність повинна розраховуватися в кожному конкретному випадку.

Буду чесним - я регулярно з’їдаю близько 850-900 калорій на день. Іноді я з’їдаю 1100, якщо мені хочеться, але в іншому випадку я дотримуюся 850–900. Я роблю це, тому що це допомагає мені враховувати будь-які "приховані калорії". Я не вірю в те, що багато продуктів на МФУ є точними, і я не встигаю перевірити, тому їжа в 900 трохи полегшує мою паранойю: P