Reddit - loseit - Мені потрібні кілька брутально чесних порад щодо схуднення
Привіт, це мій перший допис у цьому субредіті, і, як випливає з назви, мені потрібні кілька брутально чесних порад щодо схуднення. Для мене не має значення, чи це порада лікаря або когось, хто сам схуд багато, якщо це просто. Я не обов'язково шукаю "план схуднення xy", харчові добавки або якусь кето-дієту, оскільки, мабуть, я вже шукав і знайшов більшість цих речей в Інтернеті. Хоча, якщо ви використовували план, який вам справді допоміг, розкажіть мені про це, будь ласка. Деяка інформація: я 5 "11, зважую
190 фунтів. Я хочу спуститися до
175 фунтів. Будь-які поради були б чудовими. Ура.
Поділіться посиланням
Їжте менше калорій, ніж спалюєте. Зважте тверду їжу/відміряйте рідини. Увійдіть до MyFitness Pal.
Це. Це все, що вам потрібно. Використовуйте цифрові харчові ваги. Ваше тіло в будь-якому випадку правильно буде рахувати калорії. Тож чим точніше ви порахуєте, тим кращі результати. Немає місця для допиту.
Вгадування складають у середньому на + 70%. Ми, люди, гарно вгадуємо калорії.
Це все. Втрата ваги непроста, але проста. Я лише додам, що коли справа стосується "спалених калорій", новачок повинен розуміти, що кожна оцінка TDEE - це лише корисна вигадка, і тому вона повинна відслідковувати свою вагу (той самий час, однакова шкала щодня) і коригувати свій прийом щотижня, якщо це необхідно для підтримки стабільних втрат.
Якщо ви чуєте про дієту, і це здається занадто хорошим, щоб бути правдою, що стосується швидкого схуднення, це, мабуть, неймовірно нездорово, і не попадайтеся на це.
Я пройшов через свою справедливу частку тих, хто був на початку моєї подорожі. Я спробував ту дурну військову дієту, яку ти бачиш у pinterest, купив дієтичні таблетки, і врешті-решт отримав 1200 калорій або менше на день з енергійними фізичними вправами (наприклад, двічі на день принаймні годину кожного разу). Це було нездорово.
Якщо ви хочете справжнього, стійкого схуднення, вам слід бути чесним із собою і створювати здорові звички та мислення навколо їжі та фізичних вправ.
Я роблю IIFYM, тому що він має баланс між здоровою їжею, а також не змушує мене почуватись винним, якщо я вирішую, що хочу піцу на вечерю, я можу змусити це працювати. Я тренуюся щодня, але не божевільно. Мені просто подобається починати свій день із тренування. Я підтримував здорову втрату ваги на 60 фунтів, і я добре себе почуваю.
Ви отримали цей OP.
Визначте свій TDEE (https://tdeecalculator.net), а потім їжте на 500 калорій менше на день при середній втраті ваги на 1 фунт на тиждень або на 1000 калорій менше на 2 фунти. Але жінки повинні споживати мінімум 1200 калорій на день, а чоловіки 1500 калорій на день для належного здоров’я та харчування.
Ви все ще можете їсти всі ваші улюблені страви! Лише належними порціями та в межах щоденного калорій. Не потрібно їсти абсолютно здорову, але при цьому абсолютно м’яку і нудну їжу до кінця свого життя (кляй!). Я переконуюсь, що кожна калорія смачна, і я мав великий успіх!
Існує маса планів зниження ваги, але все, що вони насправді зводяться до калорій у порівнянні з виведеними калоріями. Дізнайтеся, який ваш TDEE, і їжте при дефіциті калорій 500-1000 кал на день, якщо хочете скинути 1-2 фунти на тиждень. Ви можете скумо їсти, але лише переконайтеся, що вони не є більш ніж 2000 калорійними бомбами, якщо ви не дуже активні.
Не пийте калорій. Божевільний, скільки різниці це робить
Відстежуйте свої калорії.
Робіть якусь форму вправ кожен день. Піші прогулянки - це моя можливість, вона безкоштовна і передбачає мінімальну підготовку.
Пийте багато води. Перед їжею та перекусами, після їжі та перекусів, коли ви голодні, але хочете на час відкласти їжу.
Я просто хочу поставити ще один голос за прогулянку. Я знаю, що не всім пощастило жити біля велосипедної доріжки, але коли я маю можливість, я перебуваю на велосипедній доріжці до шести годин (або трохи більше, колись синій місяць).
Звичайно, ніхто не повинен починати ходити і розраховувати на те, що дотримуватиметься темпу від 3 до 4 миль на годину настільки довго, але якщо ви дотримуватиметесь цього - досить легко зробити, коли у вас є величезний список відтворення ска - ви побачите, що ви може спалити щонайменше тисячу калорій за кілька годин.
Джипперс, де ти знаходиш час гуляти шість годин! Я роблю годину на день, слухаючи подкасти. Хороший час "я".
Ха-ха, ну, я зараз студент, який в основному відвідує онлайн-уроки, тож коли домашнє завдання на тиждень буде виконано, і той мій проклятий двір буде скошений, я витрачу час, який я витрачав на Новий Вегас і проведіть його на вулиці.
Мої звичайні прогулянки ближче до години. Я зазвичай слухаю повтори AVGN.
CICO є королем, але слідкуйте за тим, що робить вас голодними, а що насичує вас. Типи їжі, час їжі тощо. Наприклад, я виявляю, що якщо я не вживаю ситного сніданку з жирами та білками, я не залишаюся дуже ситим протягом дня і, як правило, переїдаю.
Рафіновані вуглеводи є великою виною для багатьох людей, але деякі також виявляють, що вони не почуваються ситими, хоча б при невеликій порції вуглеводів під час кожного прийому їжі. Тож переконайтеся, що будь-яка рутина, якої ви дотримуєтесь, працює саме для вас. Чим задоволенішими ви почуваєтесь, тим легше залишатися в межах поставлених цілей.
Контроль апетиту стає набагато простішим, коли ви їсте їжу з високим вмістом білка і п’єте велику кількість води.
Відчуваєте перекус? Почисть зуби.
Провина відчуває себе набагато гірше, ніж тяга до нездорової їжі.
Якщо ви думаєте, що зголодніли, спробуйте зволожитись і знайдіть, чим зайнятися. Цілком ймовірно, що ви спрагли, нудьгуєте або і те, і інше.
Нарешті, я вважаю, що апетит набагато легше контролювати, коли я активний протягом дня.