Тренування Литвинова; видання мирян; Життя, фітнес; Нехай це буде просто дурним
Деякі з вас, можливо, вже знайомі з тренуванням Литвинова. Наскільки мені відомо, його популярним став силовий тренер Ден Джон. Якщо ви якось не читали жодної з його статей, то, будь ласка, зробіть собі послугу і зробіть це. Я зосереджу цю публікацію на тренуванні Литвинова, але я можу настійно рекомендувати будь-яку з його статей і, безумовно, його книгу "Ніколи не відпускай: філософія підйому, життя та навчання" (Партнерське посилання). Його філософія щодо тренувань дуже відповідає моїй, тобто просто. Ні в якому разі не плутаючи просте з легким. Ви можете отримати дуже, дуже хороші результати за допомогою простих тренувань і мінімального часу, але одне, чого ви не можете, це отримати дуже хороші результати без зусиль. Вам потрібно вкластись у це, якщо ви цього справді хочете - але, ей, це майже те, як ви робите великі справи в будь-якому аспекті життя.
Моєю метою тренувань було перші 6-8 років, суто на основі набору м’язів. Я завжди, як і багато інших хлопчиків, був так захоплений дуже підтягнутими голлівудськими зірками 90-х (Арнольд, Сталлоне, Дольф Лундгрен тощо). Я завжди говорив собі, що одного дня хочу виглядати як один із них - це, безумовно, мене налаштувало на цю дивовижну подорож, коли підняття тягарів було для мене. Я буду розподіляти більшість своїх навчань у цьому блозі, але наразі лише короткий вступ до того, що було наріжним каменем моєї навчальної філософії майже з першого дня.
Незважаючи на те, що моя мотивація в першу чергу виходила з астетиків, я ніколи не міг переконати себе робити чистий масовий тренінг. Сила повинна була підніматися по дорозі, або як можуть сказати інші; форма повинна була слідувати функції. Це знайшло своє відображення у складених рухах, схемах 5 × 5 повторень та інших досить простих речах. Зізнаюся, я, попутно, пробував кілька досить божевільних і дурних речей, але важкий базовий підйом завжди був частиною моїх тренувань. Я завжди твердо вірив у всі зусилля протягом коротких періодів часу, замість тривалих тренувань.
Цей досить довгий і, можливо, напівнудний вступ нарешті підводить мене до теми цього допису; Тренування Литвинова. Як було описано на початку, мене познайомили з цим тренуванням, читаючи "Не відпускай" Ден Джон. Щоразу, коли я займаюся кардіотренінгами, я майже завжди закінчую робити якийсь HIIT, і за ці роки я створив ціле сховище перевірених HIIT-методів, які використовую для набуття форми. Інші можуть надходити як пізніші дописи в блозі, але наразі ми зосереджуємось на одному.
Враховуючи мою схильність до HIIT, мене в значній мірі тягнуло до природи тренування «Литвинов». Це відповідало всім моїм вимогам. Висока інтенсивність, проста, швидка і жорстока. Це тренування в оригінальному вигляді настільки базове, що ви можете описати його одним реченням: