Веганська дієта може стати веганською дієтою, яка допоможе вам схуднути Т3

Посібник для початківців щодо переваг веганської дієти

Хоча вегетаріанська дієта зазвичай приймається з етичних міркувань, правильно зроблена, вона також може бути ефективним шляхом до схуднення. Ви не тільки маєте шанс схуднути за допомогою веганської дієти, це також може допомогти вам підтримувати меншу вагу. Ви також почуватиметесь здоровішими і будете допомагати планеті. Можливо, вегетаріанство зараз має популярність, але це не робить це модою. Це не схоже на дієту Палео, де ви харчуєтесь як печерний чоловік.

Якщо ви намагаєтесь дотримуватися новорічного рішення швидко схуднути, дотримуючись дієти для підрахунку калорій, можливо, варто перейти на веганську дієту. Замість того, щоб дотримуватися обмежувальної дієти, розгляньте можливість адаптації своїх харчових звичок таким чином, щоб не досягти цільової ваги до певної дати, а як постійну зміну вашого способу життя. Тривалі наслідки веганства дуже великі, і зусилля, необхідні для того, щоб стати веганами, можуть бути меншими, ніж ви боїтеся.

Найкращі дієти

Дієта Кето - низький вміст вуглеводів для швидких результатів
Дієта 5: 2 - ефективне голодування
Дієта 16: 8 - менш жорстка, ніж 5: 2

За даними US News, 80 відсотків людей відмовляються від новорічних постанов до других вихідних лютого, тобто вони тривають лише шість тижнів.

Більше того, нові дослідження Strava показують, що багато хто з нас навіть не протримається настільки довго, і відмовляться від цього до 19 січня. Отже, якщо ви все ще прагнете підготуватися, молодці!

Що таке веганство?

Веганство було прийняте мільйонами людей у всьому світі з ряду причин, включаючи екологічну свідомість, добробут тварин, загальний здоровий спосіб життя і, звичайно, втрату ваги.

Веганська дієта - це дієта, яка повністю уникає вживання продуктів тваринного походження, будь то у вигляді м’яса або продуктів тваринного походження, таких як молоко, сир та яйця. Як результат, веганська дієта зосереджена на фруктах, овочах, квасолі, зернах та горіхах. Це відрізняється від вегетаріанської дієти, коли м’ясо не їдять, але продукти, отримані від тварин, можуть бути.

Звучить здорово, правда? Не завжди.

Дотримуючись веганської дієти, важливо, щоб ви все-таки думали про калорії в їжі, а також про поживні речовини у їжі. Білі макарони, чіпси та орео - веганські (хоча самі Орео стверджують, що вегани не повинні їсти ореоси через ризик перехресного контакту з молоком), але спробуйте жити лише цим, і ви не відчуєте жодної переваги вегана дієта. Ви це, звичайно, знали.

Рекомендований баланс груп продуктів харчування при дотриманні веганської дієти - отримувати 55-60% калорій з вуглеводів, 20-25% з білків (на рослинній основі) і 15-25% з жирів. веганська харчова піраміда є корисною візуалізацією цього.

Бути веганством корисно для вас?

Харчування на рослинній основі часто призводить до того, що людина їсть менше обробленої їжі і менше їжі з високим вмістом насичених жирів. Також зазвичай вегетаріанська дієта збільшує кількість клітковини, це означає, що ви їсте низькокалорійну їжу, яка довше робить вас ситішими.

Хоча у веганській дієті мало кальцію та вітамінів B12 та D, їх можна доповнити або розумним вибором їжі, або реальними добавками. Соєве молоко, що не містить молочних продуктів, мигдаль, квасоля, сочевиця та листяна зелень (шпинат, капуста та капуста) містять багато кальцію, а також є зернові та соєві продукти, збагачені В12, оскільки їх не можна споживати природним шляхом поза їжею м'ясо.

Одне з основних занепокоєнь щодо веганської дієти - це відсутність очевидного джерела білка в дієті без м’яса. Однак існує безліч рослинних джерел білка від тофу та сочевиці, до квасолі едамаме та нуту, а також горіхів та насіння.