Reddit - loseit - Втрата ваги як мініатюрна жінка
Тож я потрапив у категорію зайвої ваги через їжу під напругою, емоційне харчування, виснаження роботи, довгі години та просто ігнорування свого здоров’я. Я твердо вирішив бути добрішим до себе, починаючи зі схуднення та подальших силових тренувань.
Але. Я мініатюрна. Як маленька-маленька. 5 футів заввишки. Це означає, що у мене смішно низький показник BMR, і я не можу отримати належний дефіцит, не вживаючи занадто мало калорій. Я не хочу голодувати себе, але я також нетерплячий. Якщо я прагну до 500 калорійного дефіциту, я потраплю нижче 1000. Це здається менш ідеальним у довгостроковій перспективі.
Як мініатюрна жінка, моя маржа така мала:( Як ви це робите інші мініатюрні? Здається, я тут божеволію, намагаючись знайти належне споживання калорій.
Поділіться посиланням
Я в подібному положенні (5'2). Мене це засмучує, як часто я читаю "Для того, щоб робити CICO, вам не потрібно робити вправи", тому що. якщо ти справді низький, ти як би робиш. Очевидно, не робіть цього, якщо ви цього не хочете - їжа з дефіцитом 300 калорій з часом спрацює - але я вважаю, що якщо я не вкладаю регулярних кардіо-годин, я відчуваю, що я топчу воду.
Крім того, багато людей наголошують, що ніколи не опускаються нижче 1200 на день. Я не лікар, тому, можливо, хтось більш обізнаний може надати якусь інформацію/джерела, але я ніколи не бачив, щоб хтось насправді посилався на дослідження про цю межу. Я здебільшого щойно читав, що "важко отримати усі необхідні поживні речовини менше ніж за 1200". Але багато людей вкладають шкідливу їжу в їхній 1200 і здається, все добре, тому я не впевнений у цих міркуваннях. Я також чув, що зниження цієї кількості призведе до "голодного режиму" і призведе до негативної реакції у вашому організмі, але якщо для середньої жінки 1200 є мінімальним, здається, він повинен бути нижчим для дуже низьких жінок.
Особисто я вважаю, що я часто їжу близько або трохи менше 1000, навіть у дні фізичних вправ, і не мав великих проблем. Безумовно, потрібно трохи часу, щоб моє тіло пристосувалося - будьте обережні і звертайте увагу на те, як ви почуваєтесь - але зараз це для мене здається цілком нормальним. Я їм багато ситної цільної їжі і не дуже турбуюся про поживні речовини. Коли у вас менший кадр, здається, ви можете просто обійтись менше. Це засмучує, але, ну, всі ми, шортики, в цьому разом:)
5'2 '' і прийшов сюди, щоб сказати в основному те, що ви сказали. Я погоджуюсь, що для деяких людей CICO - це все, але я можу або отримати шкалу для кожного окремого прийому їжі, або зробити кардіо, і кардіо з'їдає будь-які проблеми з вимірюванням, які у мене були таким чином. "ступання води" - найкращий опис. якщо я не вправляюся, я можу досить легко підтримувати або дуже повільно худнути. ми просто маємо дефіцит, і фізичні вправи - це один із способів схилити ігрове поле на нашу користь.
мені знадобилося багато часу, щоб зрозуміти, що як нижча людина моєму тілу потрібно менше. для кількісної оцінки це зайняло ще більше часу. щодо 1200 мій дієтолог сказав, що як низькоросла людина нормально пару днів на тиждень ходити між 1000 і 1200, поки я їжу, як ви сказали, цільну їжу, вдаряючи мої макроси і т.д.
5'2 тут теж, і я повністю згоден. Я знаю, що багато людей говорять щонайменше 1200 балів на день, але я ставлюсь до них більше як до етапу/настанови. У більшості днів я трохи менше. Я не змушу себе їсти більше, якщо не голодний. В інші дні, коли я відчуваю надзвичайний голод або втому, я дозволяю собі трохи перейти. Тіло кожної людини різне, тому не існує чарівної мінімальної кількості для всіх нас. Ми просто повинні навчитися слухати своє тіло і годувати його тим, що їм потрібно. Якщо ви їсте справжню, поживну їжу, а не просто порожні калорії, у вас не повинно виникнути проблем із підживленням вашого тіла.
Крім того, нам, хобітам, дійсно потрібно займатися фізичними вправами. Я з’їдаю 1200 іш, в середньому гуляю близько 10 тис. Кроків на день і займаюся середньою та високою інтенсивністю 6-7 днів на тиждень, і моя втрата ваги все ще досить повільна. Я підозрюю, що якби я вів справді сидячий спосіб життя, я все одно набирав вагу на 1200 калорій. Сумно але правда.
Я не особливо мініатюрна, але я на 7 дюймів нижча за свого чоловіка і з пропорційно набагато меншою структурою, тому думаю, що можу спробувати допомогти.
Втрата ваги відбувається повільніше, коли ви менші. Перемога в 2 фунти для нього еквівалентна перемозі в 1 фунт для мене, і я б поспорився, що для вас це буде близько 0,5 фунта. Замість того, щоб різати, щоб досягти цілі 2 фунти на тиждень або навіть 1 фунт/тиждень, можливо, спробуйте 0,5 фунта на тиждень і насолоджуйтесь процесом, навіть якщо він повільніший.
Я близько твого зросту. Це відмовно, але це просто означає, що втрата ваги стане для вас повільнішою, і вам доведеться бути пильнішими через меншу метушню з калоріями. Можливо, вам просто доведеться визнати, що ви не можете пережити дефіцит 500 калорій. Я думаю, що технічно, мініатюрні жінки можуть знизити трохи менше 1200 калорій на день. 1200 рік базувався на потребах жінок середнього зросту - я вважаю, що це було близько 5'4 або 5'5, тому, якщо трохи коротше, це означає, що ви могли б піти трохи нижче. Але найкраще проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Це все одно може не привести вас до дефіциту 500 калорій, тому вам просто доведеться прийняти реальність ситуації.
Для себе я відчуваю щастя, якщо можу втратити більше 2–3 фунтів на місяць, навіть суворо дотримуючись дієти. Я додатково намагався активізувати свою діяльність (не вправи як такі, але я гуляю частіше), і це трохи допомагає. Я також роблю періодичний піст (відвідайте/r/intermittentfasting для отримання інформації), який, схоже, подобається багатьом мініатюрним жінкам. Перевірте/r/1200isplenty, щоб знайти ідеї щодо низькокалорійних, але ситних продуктів. Ви могли б розглянути питання про включення голодування у свій раціон, але дуже важливо навчитися робити це правильно та навчитися використовувати його як інструмент для здоров’я - мова не про те, щоб якомога менше вживати спосіб життя з їжі. краш-дієта для схуднення. Перевірте/r/post для різних ідей, таких як 5-2 голодування або альтернативний денний піст. Існує також книга Джима Караса під назвою "Дієта з мініатюрними перевагами", в якій розглядаються деякі проблеми, які виникають у низьких жінок під час дієт. Я прочитав його давно і не знайшов для нього особливо новаторського в сенсі дієти чи фізичних вправ, але це, принаймні, допомогло мені зрозуміти, що маленькі жінки все-таки мають робити це дещо інакше, ніж стандартні універсальні костюми - всі поради щодо дієти, які ми отримали.