Reddit - loseit - зламані кістки і щоденне споживання калорій
Точно так. Це не говорить. Просто їжте більше, орієнтуючись на білок.
Домовились. Щось тут не складається. Чому перехід від активного стану до сидячого збільшує потребу в калоріях? Здається, це не має для мене сенсу.
Як ти можеш не знати, скільки ще? Я маю на увазі, як ви відстежуєте? Для калорій обчисліть свій TDEE за допомогою калькулятора, зв’язаного на бічній панелі, і порівняйте його зі значенням, яке ви відстежували. Для білка розрахуйте свою RDA за вагою в кг * 0,8 або вагою у фунтах * 0,36 і порівняйте це зі значенням, яке ви відстежували.
Але знову ж таки, коли ви намагаєтеся схуднути, говорити, що у вас «занадто мало», трохи дивно. Я маю на увазі, що в цьому суть справи, оскільки для схуднення потрібно мати дефіцит.
Виправлення кісток вимагає багато енергії, мабуть. І вам потрібно більше білка.
Але знову ж таки, ніде не сказано, скільки. Ще більше.
Я не можу сприймати інформацію серйозно, якщо вона занадто розмита. Ось чому я завжди задаю обнадійливі запитання, якщо щось звучить сумнівно.
Я маю на увазі, що напевно має сенс, що для того, щоб "відремонтувати" щось зламане, потрібна додаткова допомога. Але я припускаю, що це не може бути багато, і, мабуть, покривається різницею в TDEE через те, що стає сидячим.
Якби це було суттєво, то, мабуть, вам сказав би ваш лікар.
Ви були б здивовані тим, що вам не говорять лікарі. Я два тижні лікував зламану кістку, перш ніж фармацевт дорікав мене, що весь ібупрофен, який я приймав, гальмує відновлення кісток. Якби лікар навіть не сказав мені цього, я сумніваюся, вони сказали б мені обов’язково з’їсти x, y та z.
Думаю, я б працював над харчуванням на технічному обслуговуванні, відстеженням лісозаготівлі, з продуктами з високим вмістом білка (м’ясо, а не добавки), кальцієм, вітамінами С і D. М’ясо, а не добавки, тому що ви хочете фосфору.
Набряки дійсно перекосять масштаб, тому ігноруйте масштаб. Не реагуйте на раптово більшу вагу. Це набряк (вода).
Дякую і від мене. Я на милицях і нервував, з’їдаючи свої звичайні 1200 калорій на день, поки коліно все ще набрякло
О привіт! У мене близько 3 тижнів у переломі стопи!
Провівши деякі дослідження, які припустили, що занадто крутий дефіцит калорій може збільшити ризик отримання травм, я викинув цілі з вікна на процес загоєння. Я змінив MFP на 1 фунт на тиждень і дав собі дозвіл харчуватися до обслуговування, якщо захочу. За останні три тижні я схудла приблизно на півкілограма, але було б чудово.
Я обов’язково щоранку приймаю протеїновий коктейль, а також взяв трохи вишуканого органічного молока хіпі-діппі і випив склянку щовечора.
Переконайтеся, що ви не приймаєте ібупрофен, він може зіпсувати ріст кісток. Тайленол набагато кращий.
Дякуємо за ваш перший допис у/r/loseit! Поки ви чекаєте, що хтось відповість, перегляньте ці ресурси:
Я бот, і ця дія була виконана автоматично. Якщо у вас є які-небудь запитання або проблеми, зв’яжіться з модераторами цього підредагування.
Я зламав палець ноги 4 місяці тому - я знаю не так погано, як ціла щиколотка! - але це означало, що я не міг ходити більше ніж
15 хвилин протягом 3 тижнів, а потім не міг бігати або робити інтенсивні тренування протягом
6-8 тижнів всі разом. Це все ще трохи смішно, якщо я роблю такі речі, як стрибки на присіданнях! Я в кінцевому підсумку трохи набрав вагу, тому що зазвичай спалюю більшу частину калорій, просто гуляючи скрізь, і я переїдав, бо був в стресі і жалюгідному тому, що застряг там, де я був.
Нещодавно я досліджував, чи загоєння кісток може збільшити ваш TDEE, але не міг надокучливо знайти будь-яку послідовну інформацію в Інтернеті. Якби мені довелося це робити ще раз, я б їв під час технічного обслуговування, щоб моє тіло мало достатньо енергії для оздоровлення, але уважно слідкуйте за тим, що відбувається, щоб не набрати зайву вагу знову.
Я був обережним, щоб не напружувати кістки, тому що не хотів сповільнювати загоєння та ризикувати майбутніми проблемами, які триватимуть довше, ніж 6 тижнів, необхідних для загоєння кісток.
О так, я планую бути обережним. Тому що 1/10 не робить цього більше ніколи.
Зараз я планую донгове обслуговування з акцентом на білок, який мені дуже поганий, і подивись, як це відбувається, і я працюю з невеликими вагами і роблю вправи ТГВ.