Reddit - остаточне - міжсезонне харчування - надлишок калорій
Як випливає з назви, я зараз перебуваю в середині змагального сезону коледжу, і я не знаю, чи повинен я прагнути до дефіциту або надлишку споживання калорій, чи просто намагаюся якомога ближче до беззбитковості.
Моїми головними цілями є уникнення травм, а також покращення сили (тобто швидше спринтування/стрибки вище) та серцево-судинної діяльності/кондиціонування (тобто біг довше, перш ніж втомлюватися/задихатися), і, очевидно, покращення при фрізі загалом.
Я займаюся спеціальним тренінгом (тобто тренуваннями, схватками, матчами) приблизно дві години 3 рази на тиждень, окрім 1-2 занять з тренувань у тренажерному залі та одного тренування на тиждень. Мені 22, чоловік, 6'2 ", 82 кг і певний худий жир, як багато студентів, які п'ють занадто багато. Дякую!
Поділіться посиланням
Їжте з надлишком (хоч і невеликим
Добре харчуватися при загальному надлишку/дефіциті більше залежить від того, чи хочете ви набирати вагу або худнути. Щодня ви можете змінювати це залежно від типів тренувань, які ви робите. Якщо ви відчуваєте, що зниження ваги допоможе вам пришвидшитись, тоді вам слід прагнути загальний дефіцит калорій. Але якщо ви відчуваєте, що отримаєте більше користі від набору м’язів, вам слід харчуватися надлишком.