Reddit - пісні - (Pics) I; ve (23F) втратив 18 фунтів через CICO та періодичне голодування - але це;
Фото сумного видобутку **:
** ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Я ношу лише нижню білизну. Поступайте з обережністю.
Мені 23-річна 5'6 "жінка, яка за останні чотири місяці втратила кілька фунтів (в даний час 125 фунтів), строго роблячи CICO та IF при 1200 кал/день (сидячий спосіб життя). Я зазвичай роблю приблизно 4 вечірнього вікна їжі, бо мені легше не перевищити свій дефіцит.
Моя кінцева мета, ймовірно, лежить десь між 117-120 фунтами. Я навчався в надзвичайно стрункій 115-тій школі з плоским животом і, чесно кажучи, дуже великим прикладом для свого розміру. Незважаючи на те, що за п’ять років навчання в середній школі я набрав 25-30 кг, я ніколи не втрачав підтягнутий зад.
Однак зараз, схуднувши, здається, я знищив колись досить велику та круглу здобич. Я думаю, що їжа з дефіцитом призвела до втрати там м’язової маси. Зараз воно провисає і невизначене, і набагато рівніше. Зауважте, що на малюнку одна попка щоки навіть перетворюється на подвійну річ, ха-ха. Загалом він швидко тоне, тоді як раніше його піднімали. Я навіть більше не хочу дивитись у дзеркало, я почуваюся настільки грудко і огидно.
Чи є спосіб, яким я можу відновити свою попу (окрім тонізування/додавання м’язів в інших областях мого тіла), продовжуючи при цьому їсти з дефіцитом/втрачати більше жиру? Я хотів би привести в тонус/набрати м’язи по всьому тілу, я просто в основному не впевнений у своїй попі, особливо зараз.
Будемо надзвичайно вдячні за будь-які поради чи поради щодо нарощування м’язів/переробки, продовжуючи втрачати жир. Я дуже новачок і в даний час взагалі не займаюся, крім строгого походу раз на тиждень, хоча я дуже готовий розпочати серйозно займатися/піднімати зараз, коли я втрачаю вагу від CICO. Я просто не знаю, з чого почати, або якщо підйом під час дефіциту взагалі виправить мою попу.
EDIT: Imgur видалив мої зображення через "порушення правил спільноти" з якоїсь причини? Тож мені довелося розміщувати фотографії через Flickr. Я новачок у Reddit & this sub, тому повідомте мене, якщо я роблю щось неправильно. Вибачте за плутанину.
EDIT # 2: Я новачок у Reddit і не усвідомлював, що з’явиться гігантська картинка моєї дупи без того, щоб ви, хлопці, спеціально натиснули на неї спочатку. 🙄🤦 Дуже шкода про це, а не про мої наміри.
Поділіться посиланням
Присідання, випади, бічні сходинки смуги опору, сідничний міст, піднімання. Тільки щоб назвати декілька. Можна точно виправити. Вам просто потрібно робити вправи, щоб підтримувати цю форму/стійкість. Жир, як правило, просідає з часом, тому вам доведеться нарощувати м’язи під ним, щоб уникнути цього. Крім того, він заповнює вас, залишаючи менше місця для провисання, тому що нарощений м’яз робить шкіру підтягнутою.
Здається, ви здорової ваги. Особисто я б почав менше зосереджуватися на кількості, а більше на тому, як би я хотів, щоб моє тіло виглядало. Я відчуваю, що це робить вас щасливішими та здоровішими в довгостроковій перспективі.
Я відчуваю, що ви могли б знайти кращу відповідь, шукаючи якусь фігуру для жінок. Особливо для вправ та для того, як підтримувати форму під час схуднення/цілеспрямованої втрати жиру. Майте на увазі, якщо ви починаєте займатися спортом, можливо, вам доведеться трохи збільшити споживання калорій, щоб замінити спалювані калорії, і обов’язково висипайтеся/відпочивайте.
Щиро дякую вам за вашу дуже проникливу відповідь. Чи є у вас рекомендації щодо вирішення, з якою вагою я повинен починати? Чи слід мені починати з того, наскільки важким я можу, а потім збільшувати звідти? Я взагалі новачок у фізичних вправах, тому не знаю, як це працює.
Крім того, зараз я точно маю здорову вагу, я згоден. Спочатку я встановив для своєї цілі 125 видів довільно - я не був впевнений, яка вага буде виглядати добре на моєму тілі, але я хотів, щоб у мене було встановлене число, яке би прагнуло стартувати, лише тому, що маючи на увазі точну цільову вагу, тримай мене мотивованим. Зараз, коли мені виповнилося 125 років, я, безумовно, маю ще трохи втратити жир, перш ніж хочу знову почати їсти на ремонті. Я не знаю, чи означає це втрату на 1, 2 чи 6 фунтів більше. Я більше не зосереджуюсь на кількості, але більше того, що, на мою думку, найкраще виглядатиме на моєму тілі, зберігаючи своє здоров’я, тому я просто граю на слух [чи на дзеркало, так би мовити].:) Я згоден з тобою, що так набагато краще.
Я також хочу сказати, що я законно не усвідомлював, що це не унісекс-підредагування, тому я справді вибачаюсь, якщо мій запит про консультацію не був доречним розмістити тут.
Немає проблем, і, наскільки мені відомо, це унісекс-підводний, не визнав його недоречним. Я просто відчуваю, що там є інші підводні човни, які відповідають вашим запитам трохи більше. Я думаю, що цей підгруп є більшістю хлопців саме з того, що я бачу, і дівчата, як правило, знають, як найкраще працює тіло дівчат.
Я б не почав їхати настільки важким, наскільки це вдається. Я б почав легше, ніж ви думаєте. Я також бачу дівчат, які роблять легшу вагу на вищому рівні у тренажерному залі, в який я ходжу. Почніть із вправ, які я перелічив вище, лише з ваги тіла. Робіть у наборах 3/12-15, щоб побачити, як ви почуваєтесь. Якщо ви відчуваєте, що можете піти важче, візьміть кілька гантелей і зробіть їх, або покладіть стрічку опору навколо ніг для бічних сходинок. Якщо ви відчуваєте, що це трохи важко, не турбуйтесь, просто робіть те, що можете, але намагайтеся підтримувати послідовність підрахунків повторень протягом сетів. Зосередьтеся на формі та спробуйте поглянути на себе у дзеркало, щоб ви могли переконатись, що дотримуєтесь суворості в наборі.
Я чесно рекомендую зайти на YouTube і знайти жінок, які ведуть фітнес-канал, який має хороший послідовний підпис. Вони зможуть дати вам цінні вправи для початківців та вправи про те, як орієнтуватися на будь-яку область, на яку ви хочете орієнтуватися. Робіть це 3 МОЖЛИВО спочатку 4 дні на тиждень. Швидше за все, у вас буде досить боляче. Еластичність, пиття води та йога у вихідні дні, мабуть, також принесли б вам користь.
Ось мій досвід дівчини - спочатку не стань важким. Вам це не потрібно, а вам потрібно спершу сформувати форму. Я отримав свою дупу, щоб вирости на 4 дюйма за один місяць, зробивши наступне завдяки своєму особистому тренеру (це було сумно і схоже прямо в мою ногу lmfao! Тепер це чудова здобич lmao)
прогулянки по смузі опору (15 в один бік, 15 назад два рази) Раковини молюсків - жовта смуга по 15 з кожного боку 3 рази (потім врешті-решт перейти до червоної смуги, а потім до чорної смуги)
НАВЧАЙТЕСЯ СТРАНИЧНИМ ШАРНТОМ, оскільки ви не можете багато чого без цього робити, і будете руйнувати ваші коліна і форму
Мости - починайте лише з увімкненої смуги опору, потім зайдіть до бару, а потім додайте 5 фунтів щотижня
Тяга тазостегнового суглоба - почати з стрічки, невеликої ваги, як гиря. Потім використовуйте фактичну вагу. Також можна зробити одну ногу:)
Мертві підйомники - одна нога (варіація u спочатку починається об стіну, ідик, як це називається, але одна нога об стінку і використовуйте гирю для під'їзду). Потім виконайте варіант випадів, а тоді в ідеальній формі зробіть справжню одиночну ногу. Варіанти цього в Google.