Reddit - вага тіла - коли потрібно починати додавати вагу підтягуванням
Тож зараз я можу зробити 5 підходів по 10 підтягувань із помірно великими труднощами.
Як ти думаєш, коли я повинен почати робити їх із жилеткою з вагою?
Крім того, приблизно 3 тижні тому я знову почав повертатися до BWF після кількох років розслаблення. Раніше я міг робити 24 строгі підтягування. Зараз я міг би зробити 18. Як ви думаєте, чи можна було б отримати до 25 - 30 до липня/серпня?
Поділіться посиланням
- Робіть як зважені, так і незважені підтягування.
- Робота на ВСІХ рівнях ваги: - Нульова вага, 1-5 фунтів, 10-20 фунтів, 30 фунтів, 50 фунтів ++++++ +
- Робота над незваженою/доданою невеликою вагою для високих повторень/швидкості/витривалості/часу на барі
- Робота на зважених для вихідної міцності
- Робіть часткові повторення, щоб вдарити/зміцнити слабкі місця
- Почніть з додавання всього 1'-2 фунтів першого місяця, потім 1-3 фунтів щомісяця після цього - відступайте, якщо відчуваєте біль.
- Завжди `` дихайте по-великому '' з кожним повторенням, щоб підсилити/киснути ваш набір.
- Зосередьтеся на ХВИЛЕННІЙ СИЛЬНІ КОЛИ МОЖЛИВО ВСЕ ЧАС (НЕ просто `` зависати '')
- Джерело: Поточний офіційний власник рекорду Гіннеса за зважені підборіддя.
Я збираюся побити ваш рекорд;)
Чудово! Було б кращим світом, якби більше людей мали ваше дивовижне, надзвичайно фантастичне ставлення!;)
Мені також подобається твоє позитивне ставлення, Маркусе
Гаразд, класно, я теж спробую це. Моя жилетка з вагою регулюється до 20 фунтів. Тож я точно міг це зробити. Ще 2 запитання.
Скільки підтягувань/підборіддя з 1 рукою ви можете зробити на даний момент?
Крім того, якби я міг зробити 18 - 19 підтягувань в даний час. Як ви вважаєте, чи можливо досягти 25 - 30 до кінця липня/серпня?
HI Frenzy - я можу зробити 5 суворих OAC/P на кожну руку - 6'1 "/ 176lbs/80kgs
ТАК - 25-30 серпня цілком можливо! Представники врятують вас. Багато повторень; весь час. повторень!
Блін, це божевілля! Я майже впевнений, що результат однаковий з підйомами підборіддя, але з 1 озброєним підтягуванням я навіть не можу підтягнутися на півдорозі. Це набагато складніше, ніж здається!
Також солодке! Друг порекомендував мені 50pullups.com, щоб я отримав 30 підтягувань, хоча я сумніваюся в законності веб-сайту щодо отримання когось до 50 підтягувань? Здається трохи екстремальним? Я думав про те, що ти сказав. Додайте трохи ваги (1-2 фунтів щотижня) до моїх поточних тренувань, які я роблю на цьому веб-сайті. Я не впевнений, чи маєте ви щось краще порекомендувати?
9 повторень - 13 повторень - 9 повторень - 9 повторень - мінімум 12 повторень [виконано] (зростає трохи кожного разу, коли я закінчую тренування)
Гаразд - це добре звучить - просто додайте невелику кількість ваги - і все одно виконуйте свої рутинні дії - кожен сеанс виконуйте один встановлений до абсолютного максимуму лише 1-3 фунтів - - а потім залишайтеся на барі і виконуйте якомога більше часткових повторень, а потім залишайтеся на барі, поки не висадите. Це збільшить вашу витривалість і витривалість і загальні повторення.
Добре, дякую за пораду!
Проїжджати минуле 18 не потрібно для нарощування сили (якщо ваша мета насправді не зробити багато підтягувань), оскільки для того, щоб робити зважені тягачі, ви готові (3 * 10 рекомендованих мінімумів), робіть їх 1 раз на тиждень, зробіть 5 наборів 5 повторень (під рампами я маю на увазі, що кожен набір важчий, поки ви не досягнете свого важкого набору), починайте лише з 5 кг і додайте 1-1,5 кг щотижня протягом 6-8 тижнів (їзда на велосипеді), ніж починайте спочатку з ваги, яка трохи важча з останніх циклів перший тиждень
Приклад: • Тиждень 1: 5x1kg 5x2kg 5x3kg 5x4kg 5x5kg
• Тиждень 2: 5х2кг 5х3кг 5х4кг 5х5кг 5х6кг
• 3 тиждень: 5x3kg 5x4kg 5x5kg 5x6kg 5x7kg
• 4 тиждень: 5х4кг 5х5кг 5х6кг 5х7кг 5х8кг
• Тиждень 5: 5х5кг 5х6кг 5х7кг 5х8кг 5х9кг
• 6 тиждень: 5х6кг 5х7кг 5х8кг 5х9кг 5х10кг
"Лайно стає важчим, краще починати все спочатку"
Тиждень 1: 5x4kg 5x5kg 5x6kg 5x7kg 5x8kg
Наприкінці другого циклу ви, мабуть, досягнете піку приблизно в 13 кг (приріст 3 кг за останній раз). Я продовжував робити цю точну процедуру, поки не набрав 45 кг доданої ваги (а я важу лише 55 кг), після того, як важче додати вагу, яку ви можете просто зробіть цикли довшими
Редагувати: це допомогло отримати одну озброєну тягу менш ніж за рік (можливо, вам знадобиться більше часу, тому що я досить легкий)