Reddit - вага тіла - придатність Смолова-молодшого для підборіддя Як я збільшив підборіддя з 5x32 кг

Мені вдалося збільшити підборіддя після плато протягом приблизно місяця з 5x32 кг додав вагу до 4x39 кг. Тиждень 2 я додав 5 кг, а тиждень 2 - 4 кг.

вага

Короткий опис сетів і повторень:

Тиждень 1: 6x6x12 7x5x17 8x4x23 10x3x28

2 тиждень: 6x6x17 7x5x22 8x4x28 10x3x33

3 тиждень: 6x6x21 7x5x26 8x4x32 10x3x37

Тиждень 4 - для відпочинку та тестування нових RM.

Ця програма робить те, що вимагає. Зараз я на крок ближче до досягнення OAC і розглядаю можливість його повторного введення через пару тижнів.

Поділіться посиланням

Скільки повторень ви можете зробити з 32 кг зараз? Або яка вага для 5 повторень? Це допомогло б об’єктивно порівняти. Я смокчу певні діапазони повторень і можу впоратися з величезним збільшенням інтенсивності, тоді як повторення падають дуже повільно. Це відмовно, коли я хочу робити вищі повторення.

Я закінчив 3-ий гіпертрофічний мезоцикл і хочу трохи відпочити від великих обсягів, тому я буду займатись силою. Випробую моє підтягування 1-5RM, що я не тренувався протягом цілого мезо, коли-небудь, ха-ха, а потім наприкінці.

FWIW, згідно з калькулятором 1RM, його 1RM збільшився зі 111KG (включаючи вагу тіла) до 115KG.

Я не перевірив, скільки повторень я можу зробити за 32 кг. Але що мені вдалося, це зробити тренування з великою кількістю повторень з меншою вагою та 2 тренування з низькими повтореннями. Щоб досягти успіху на певному рівні повторення, ви повинні тренуватися в цьому діапазоні.