Reddit - Веслування - Ваше щоденне споживання калорій
Чоловік, 6 '3 ", 185 фунтів, 11 сеансів на тиждень (проби 75k otw, 80k erg)
4:30 ранку - 1 склянка вівса з незбираним молоком та бананом
6:00 - 2 бублики, 1 авокадо, 8-10 яєць, 3 склянки апельсинового соку
8:00 - кекс і трохи молока
10:30 - закуска (гранола або щось інше)
12:30 - салат зі шпинату та авокадо, кренделі та 2 яблука
2: 30 - гранола
5: 40- 1/2 фунтів курки, 1 склянка білого рису
7: 30- 3 склянки керіосів та молока, 2000 мг риб'ячого жиру
Ймовірно, близько 5500 кал
Велика поломка. Чи споживаєте ви день відпочинку так само, як день тренувань? Чому/чому ні?
День відпочинку в основному той самий, але я трохи підживлю вуглеводи, щоб мати більше енергії на тиждень вперед.
Хтось знижує кількість в дні відпочинку, хтось їсть більше, а хтось їсть приблизно стільки ж. Було б цікаво переглянути деякі дослідження з цього питання.
Чоловік, 5'11 "219 фунтів. 10-15 км на 7-8 тренувань на тиждень (вода/ерг) + 4 дні підйому. 2550 калорій. Схуднення 1,5-2 фунта на тиждень і зміцнення. Продуктивність не зменшується. Якщо ви хочете, щоб я запланував прийом їжі, DM, і я надішлю його вам із повним розкладом поживних речовин.
Чоловік, 5'11 "148 фунтів. В даний час не веслує (одужує від хвороби), зараз проводить перехресні тренування 8 разів на тиждень, в основному, щоб запобігти травмам. 8 прийомів їжі на день (не стежили за калоріями, але вони є повноцінними) ), повернув близько 10 фунтів понад 20 втрачених з січня.
Минулого року на пікових рівнях тренувань я їв 6000 калорій на день, підтримуючи вагу на рівні 155 фунтів. 13-14 тренувань на тиждень, 15-20 тис. На тренування, майже не піднімаючи.
Що насправді нахуй, ти тягнув 5:50?
Також майте на увазі, що ті були на пікових рівнях, я б не робив цього більше одного тижня поспіль. І також знадобилося 5 місяців, щоб наростити цей обсяг.
Лол ніде навіть близько. Я збирався піти на 6:26, але я поранив спину за тиждень, коли мав це зробити.
Я намагаюся отримувати близько 4200 калорій на день, намагаючись набрати до 210, хоча це було трохи більше, ніж це.
Чоловік, 21 рік, 6 футів. Близько 160ish. Ймовірно, близько 2500-3000 калорій на день. В даний час ріжу, тому я намагаюся залишатися наче голодним протягом дня. Тренування приблизно 12-15 разів на тиждень, це приблизно 18-20 годин.
Чоловік, 5'10 ", 163 фунтів. Лісозаготівля близько 180 тис. На тиждень, плюс два підйоми повного корпусу в понеділок/четвер.
Калорійно я скорочую 2 фунти на тиждень для літніх перегонів ltwt, тож зменшую 1000 з обслуговування. Я роблю підйом як доповнення, а не заміну, тому в понеділок/четвер (90 'UT2, підйом, 60' UT1) я з'їдаю близько 4200-4500 калорій. в інші дні я зазвичай отримую близько 3300-3800 калорій. зазвичай 60% (відредаговано, я неправильно набрав 80%) вуглеводів, 20% білків, 20% жирів.
Я лише виходжу із навчального року, але я відстежую кроки та калорії, тому іноді ці цифри можуть зрости на 200-400 калорій від прогулянок по всьому містечку. Плюс, коли я підтримував, або навіть наповнювач, я з’їду більше.