Приготування їжі та здорове харчування для зайнятих людей

Вчора ми навчились простим домашнім вправам для зайнятих людей. Сьогоднішні поради щодо догляду за собою отримують наші зареєстровані дієтологи. Ось як можна плекати свій мозок, тіло та живіт на кухні.

харчування

Розвінчання міфу про те, що здорове харчування важке

У сучасному швидкому темпі суспільства ми часто потрапляємо в пастку, вживаючи багато перероблених та фаст-фудів. Набагато легше захопити гамбургер і картоплю на ходу, ніж прийти додому після довгого робочого дня в офісі та приготувати здорову збалансовану їжу. Або ми так думаємо ... Якщо ви намагаєтеся схуднути чи підтримувати здорову збалансовану дієту, читайте далі - у нас є кілька порад експертів, які допоможуть вам дотримуватися звичок здорового харчування протягом тижня.

Введіть підготовку їжі: найкращий спосіб забезпечити щасливий, здоровий живіт протягом усього тижня

Оздоровча команда DNAfit - це майстри, що готують страви. Ось їх найпопулярніші перевірені поради, які допоможуть вам стати майстром приготування їжі.

Підготуйте контейнери для приготування їжі

Якщо ви готуєтеся до всіх основних страв та закусок, вам знадобляться різні контейнери. Для кожного виду їжі (сніданку, обіду чи вечері), яку ви готуєте, вам знадобиться п’ять контейнерів (по одній на день з понеділка по п’ятницю). Хороша ідея - придбати морозильні для приготування їжі. Скляні банки добре працюють на сніданки. Швидкий смузі або чаша для сніданку на ніч у дорозі - чудовий спосіб отримати здоровий сніданок. Щоб допомогти вам бути впорядкованими, ви можете маркувати свої контейнери (наприклад, сніданок - понеділок).

Напишіть детальний список покупок на тиждень

Складіть свій список покупок у суботу вранці та придбайте всі інгредієнти, необхідні для приготування їжі. Вам слід робити покупки лише один раз протягом усього тижня (економлячи ваш виїзд шукати їжу в обід або вечерю щодня).

Ваш список повинен бути структурований так, щоб нічого не пропустити, наприклад:

Сніданки

  • 300г змішаних горіхів
  • 1 кг чорниці
  • 5 яблук
  • 3L молока
  • 0,5 кг шпинату
  • 0,5 кг капусти
  • 250мл горіхового масла
  • 100г насіння соняшнику
  • 100г насіння чіа

Не витрачайте час на день приготування їжі

Багатозадачність. Поки ви готуєте вечері в мультиварці, відміряйте і приготуйте свої закуски. Дайте собі вікно часу підготовки. Використовуйте дві-три години в неділю і намагайтеся дотримуватися цього часу, щоб не витрачати весь день на підготовку їжі. Готуйте відразу всі продукти, які потрібно приготувати. Поки тушонка знаходиться в мультиварці, ви можете запікати курку та овочі в духовці