Reddit - WeightLossAdvice - Я харчувався з дефіцитом 1000 калорій на день
Наприклад, кілька днів я працюватиму надмірно, спалю 3000 калорій і з'їм 2000 калорій. В інші дні я буду лінуватися і спалювати 2200 калорій і з’їдати 1200 калорій. Я також добре усвідомлюю, що ввожу в організм і вживаю в основному нежирну та органічну їжу. Чи є що сказати про вживання 2000 калорій їжі в порівнянні з 1200, якщо все ще є бажаний дефіцит калорій? Або це насправді не має значення? Спасибі!
Поділіться посиланням
Існує приказка "абс роблять на кухні, а не в тренажерному залі". Це означає, що втрата ваги залежить від дієти. Тренування є безкоштовною для занять фітнесом, але на сьогоднішній день стає все більше досліджень, які доводять, що це не найкращий спосіб схуднути, і коли ви розумієте науку, це має сенс.
Вправи збільшують ваш обмін речовин і тим самим роблять вас голоднішими, полегшуючи більше їсти, коли з’являється можливість. Вправи також відповідають лише за дуже незначну частину ваших щоденних енергетичних потреб, це означає, що, хоча ви вважаєте, що фізичні вправи компенсують ваше бажання з’їсти більше, ви можете помилятися. Більшість потреб організму в енергії фіксовані і поза вашим контролем, тобто дихати, рухатись, думати, тримати волосся в шкірі голови (серйозно) - усі ті щоденні функції організму потребують багато енергії, і саме там витрачається більша частина калорій. Коли ви тренуєтесь, ви не збільшуєте потребу в калоріях на стільки, принаймні недостатньо, щоб істотно змінити втрату ваги.
Все це сказати, якщо вашою метою є втрата ваги, вам набагато краще контролювати калорії і їсти якомога менше, але при цьому не їсти занадто мало, що вся ваша система сповільнюється і починає спалювати менше калорій, щоб заповнити дефект. Ви скорочуєте занадто багато, і всі ці щоденні витрати починають сповільнюватися або припинятися, а загальна добова потреба вашого тіла зменшується, знову ж те, що ви не маєте під контролем, фізичні вправи не прискорюють його знову. Тож найкраще зробити так, щоб переконатись, що ви не пошкоджуєте свої системи організму, занадто довго скорочуючи калорії. Повільний і стійкий виграє гонку.
При дефіциті 1000 калорій це досить важливо. Якщо ви помічаєте, що затримуєтесь у втраті ваги або не можете втратити, незалежно від того, що ви робите, я був би стурбований тим, що ви занадто скоротили і ваші системи організму починають гальмувати.
Тож чи могли б ви вважати, що краще мати вищий поріг споживання калорій порівняно з виведеним, або нижчий? Якби я хотів бути рівним, дефіцит 500 калорій, дефіцит 250 калорій, що завгодно. Чи було б краще спалити 3000 калорій на день і з’їсти 2500, або спалити 2000 калорій на день і з’їсти 1500? Що краще для організму, не тільки розмова про схуднення, а й фітнес та харчування
Для мене спрацьовує дефіцит 500 калорій, і я НЕ ВІДПОВІДАЮ фізичні вправи до цього дефіциту. Інша стратегія полягає в тому, щоб з’ясувати, які калорії потрібні організму для вашої цільової ваги, і дотримуватись цього діапазону і займатися цим, не враховуючи калорій, пов’язаних із фізичними вправами з дефіцитом. Отже, якщо ви жінка, яка хоче важити 150 фунтів, витрата калорій становить 1700. Ви б їли 1700 калорій на день І тренувалися. Ця стратегія (на мій погляд), як правило, є найбільш стійкою на тривалий термін, що дійсно важливо, коли ми говоримо про постійну втрату ваги, і, здається, найпростішим є контроль за непомірним харчуванням або переїданням, що є вашим механізмом захисту мозку від голоду, якщо ви занадто довго витрачайте занадто мало калорій.