Reddit - xxfitness - Чи достатньо йоги для силових тренувань
Привіт! Цього року я намагаюся дотримуватися рекомендацій Американської асоціації серця щодо моєї фітнес-практики, а саме:
-Або 150 хвилин помірного кардіотренування або 75 хвилин енергійного кардіо на тиждень
-2 дні силових або силових тренувань на тиждень
Я є учасником тренажерного залу, і я трохи боюся піднімати, не маючи нікого, щоб перевірити мою форму. Чи вважаємо ми, що йоги достатньо, щоб розрахувати до силових тренувань частину рекомендацій? Шукаю думки з цього приводу. Спасибі!
Редагувати: це привернуло більше уваги, ніж я думав! Дякую за всі ці вдумливі відповіді. Трохи більше про мене:
Ви здогадалися, я новачок! У грудні я перейшов від 0 вправ до йоги 3-4 рази на тиждень і був надзвичайно здивований тим, що після цього почав відчувати себе набагато сильнішим. Для мене це також дуже складно. Потім я приєднався до спортзалу, щоб також почати займатися кардіотренуванням.
Мої занепокоєння щодо підйому стосуються поранення в неправильній формі - у мене помірний сколіоз, через який я маю горбисте плече, щільні молотки та литки - утримання форми для мене надзвичайно важке, і я трохи переживаю, щоб зробити це наодинці . Але ці відповіді змусили мене точно переглянути цей страх. Мій чоловік навчає мене на вихідних, тому я буду набувати ці знання, щоб, сподіваюся, не бентежити себе біля стійки:)
Поділіться посиланням
Я збираюся піти проти цього і сказати, що йога цілком може бути силовим тренуванням, але це насправді лише тоді, коли ти новачок. Коли я вперше почав займатись фітнесом, я провів супер-вступний клас йоги, і це мене розігнало. Але я продовжував це робити, і мої м’язи нагнали, і я перейшов до більш складних речей, і тепер я піднімаю, і той самий заняття йогою є відновлювальним днем відпочинку замість тренування. Тож залежно від того, де ви перебуваєте, це може бути.
Але якщо ви продовжуєте це робити, з часом йоги буде недостатньо для силових тренувань, і ви зможете піднятися на більш складні речі.
Є також заняття типу "йога", які я б кинув виклик будь-кому спробувати, а не виходити з гідними тренуваннями.
Вони - йога в стилі флоу, але просочіть кілька віджимань, щоб привітати сонечко, або серію присідань на шляху до сидячої пози тощо, і ви в основному займаєтеся фітнес-процедурою у вазі, поєднаній із потоком йоги і тягнеться.
Як і вся йога, вона така важка, наскільки вам хочеться. Це не важкий підйом, але це не прогулянка в парку, якщо ви до цього строго ставитесь.
Якби ви дійсно натискали себе на важкі позиції балансування рук, то це розвинуло б певну силу, але (принаймні) бракувало двох важливих речей:
- Йозі важко кинути виклик ногам, щоб розвинути серйозну силу.
- Немає втягуючих вправ, що залишають спину нерозвиненою.
Як альтернативу ви можете перевірити/r/bodyweightfitness.
Як той, хто викладає йогу - ви можете абсолютно набудувати сили за допомогою йоги! Я відчуваю, що в йозі є багато помилкових уявлень, і тому я просто хочу поділитися, що саме таким ти робиш це - і є краса йоги. Незважаючи на те, що ти зазвичай не використовуєш ваги в йозі (як вже згадували інші, існують деякі «гібридні» класи, що включають ваги), ти можеш створити опір у своєму тілі. Якщо я натискаю на підлогу і зачіпаю всю ногу, перебуваючи в позі воїна, я можу абсолютно відчути, що я роблю вправу з обтяженням; ноги тремтять, і мені доводиться втягуватись крізь ядро.
Що стосується підрахунку силових тренувань, я, безумовно, вважаю, що існують кращі форми вправ, які підпадають під парасольку "силових тренувань". Йога є чудовою - це, безумовно, більше, ніж просто розтяжка, однак, я все одно заохочую, щоб кожен також провів якесь тренування із зваженим опором.